Phil Heath Workout Rutine Kostplan - Sund Celeb

Phillip Jerrod Heath eller mere almindeligt kendt som Phil Heath er en amerikansk IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionel bodybuilder, som er vinderen af ​​Mr. Olympia-titlen 2 gange i træk (2011 og 2012), fra 2012.

"The Gift" (Heaths kaldenavn) er atletisk siden barndommen. Han spillede basketball i gymnasiet. Heath startede sin bodybuilding -karriere i 2002. Men hans karriere blev kickstartet i 2005, da han fik lov til at deltage i IFBB pro -mesterskab, fordi han vandt i NPC (National Physique Committee). Fra det tidspunkt så han sig ikke tilbage og præsterer godt på sit felt.

Udover at have dobbelt hovedfag i IT og Business Administration og en god basketballspiller, valgte Phil at gå i bodybuilding. Hans beslutning om at gå i bodybuilding viste sig at være gavnlig for ham. Lad os nu se et kig ind i hans træningsrutine og se, hvordan han lavede sin polerede krop.

Phil Heath træningsrutine

Phil Heath træningsrutine

Heath arbejder med sin træner Hany Rambod, der har udarbejdet et særligt træningsprogram kaldet "Fascia Stretch Training" (eller FST-7). Heath brugte denne teknik kombineret med andre testede og pålidelige triceps øvelser for at få hans arme til at nå 22 tommer status. Se alle hans kropsmål.

Med hensyn til hans triceps indrømmer Phil, at han ikke havde nogen vanskeligheder. Med hans egne ord -

"Det er ikke, at jeg ikke vil have store triceps, men sandheden er, at jeg aldrig har haft svært ved at tilføje masse til dem."

FST-7 er så navngivet, da et individ er påkrævet for at udføre 7 sæt af en øvelse med 6-12 reps og 45 sekunder hvile mellem sætene.

  • One Arm Dumbbell Extensions – 3 sæt med 10-12 reps
  • To Arm Dumbbell Kickbacks – 3 sæt med 10-12 reps
  • Weighted Dips-2 sæt med 10-12 reps
  • Cable Push downs – 7 sæt med 8-12 reps (en del af FST-7)

I løbet af konkurrencesæsonen er hans træningsplan for bodybuilding stringent, så han vejer omkring 110 kg. Mens han i lavsæsonen vejer lidt mere end det, 125 kg.

Rutine uden for sæsonen / præ-konkurrence

Han tager sig af hver kropsdel, og hans kondition skyldes disse øvelser. Phil dyrker cardio for at varme sin krop op, før han udfører sin træningsplan, som er opdelt i 2 træningspas - morgen og aften.

Quads, Hamstrings, Kalve

I morgensessionen laver han disse øvelser for at få quads, hamstrings og lægmuskler –

  • Udvidelser -4 sæt med 8-12 reps
  • Front Squats -4 sæt med 6-8 reps
  • Benpresser – 3 sæt med 6-8 reps
  • Hack Squats -7 sæt med 6-8 reps
  • Stående kalvehæver – 4 sæt med 15-20 reps
  • Benpress Kalv hæver – 4 sæt med 15-20 reps
  • Siddende kalvehævninger -7 sæt med 12-15 reps

Hamstring

Han fokuserer også mere på hamstringsmusklerne, der findes på bagsiden af ​​lårene efter kl.

  • Stiff-Leg Dødløft -4 sæt med 6-8 reps
  • Liggende benkrøller – 4 sæt med 6-8 reps
  • Siddende benkrøller (dolk) -7 sæt med 5-7 reps

Bryst & Triceps

Nu kommer brystet og triceps -

  • Dumbbell Incline Presses -4 sæt med 6-8 reps
  • Dumbbell Incline Flyes -4 sæt med 6-8 reps
  • Hammer Strength Bench Presses -3 sæt med 6-8 reps
  • Pec -dæk – 7 sæt med 6-8 reps

Triceps

  • Skub ned med rebfastgørelse – 3 sæt med 12 reps
  • Dips – 3 sæt med 12 reps
  • Tæt-greb bænkpresser – 3 sæt med 6-8 reps
  • Liggende Triceps -udvidelser – 7 sæt med 6-8 reps

Ryg og biceps

  • Brede greb pull-ups – 3 sæt med 10 reps
  • Power-Grip Chin-Ups – 3 sæt med 10 reps
  • T-bjælkerækker -4 sæt med 6-8 reps
  • Bøjede rækker (håndtag) -4 sæt med 6-8 reps
  • En-hånds håndrækker -3 sæt med 6-8 reps
  • Straight-Arm Pull Downs med rebfastgørelse – 7 sæt med 12 reps

Biceps

  • Stående EZ-Bar Curls -3 sæt med 6-8 reps
  • Hammer Curls -3 sæt 6-8 med reps
  • Koncentration Krøller -3 sæt med 6-8 reps
  • Dumbbell Preacher Curls -7 sæt med 5-7 reps

Skuldre og fælder

  • Dumbbell Military Presses -4 sæt med 6-8 reps
  • Dumbbell Front hæves -4 sæt med 6-8 reps
  • Opretstående rækker – 4 sæt 6-8 med reps
  • Dumbbell laterale hæver – 7 sæt med 6-8 reps

Fælder

  • Håndvægt trækker på skuldrene -4 sæt med 6-8 reps
  • Barbell trækker på skuldrene – 4 sæt med 6-8 reps

Bageste dele

  • Bent-Over håndvægtsløft -4 sæt med 6-8 reps
  • Reverse Pec Decks -7 sæt med 6-8 reps

"Gaven" foreslår ikke at opfinde nye øvelser, hvis det, du laver i øjeblikket, virker for dig. Nogle gange tæller han ikke sættene til den øvelse, han laver på det tidspunkt, fordi han ikke ønsker at overanstrenge sine muskler og holder energien fri til aftensessionerne eller konditionstræningen. Så det er ikke en hård og hurtig regel, at han holder sig til om rutinen. Heath ændrer det baseret på hans behov og fremtidige konkurrencer.

Et andet tip fra den berømte bodybuilder er, at du måske ikke vil hamre din krop i gymnastiksalen for at få muskler og mejslet krop, hvis din krop ikke restituerer eller ikke reagerer på træningen, som den burde være.

Så træn intelligent, hvilket er nøglen til succes. De fleste mennesker finder ikke ud af, hvilken træning der vil fungere bedst for dem.

Phil Heath kostplan

Phil Heath kostplan

Denne bodybuilder kost er opdelt i forskellige skift, det vil sige, at han spiser ofte i løbet af dagen.

Udenfor sæsonen

Måltid 1

  • 12 oz. kylling
  • 1 kop æggehvider
  • 1 kop fløde ris
  • Anabolsk VITAKIC ™ 1 portion

Måltid 2

  • 12 oz. 94% hakket oksekød
  • 2 kopper hvide ris

Måltid 3

  • 12 oz. oksemørbrad
  • 8 oz. fuldkornspasta

Træningstid

  • Før træning
  • naNO Vapor Hardcore Pro-serien
  • naNOX9™ Hardcore 1 portion
  • Efter træning
  • Cell-Tech™ Hardcore Pro-serien
  • Nitro Isolate 65 ™ Pro Series

Måltid 4

  • 6-8 oz. oksemørbrad
  • 10 oz. hvid kartoffel

Måltid 5

  • 12 oz. kylling
  • 1 kop spinat

Måltid 6

  • 12 oz. af 94% hakket oksekød
  • 1 kop broccoli

Måltid 7

  • 2 spsk. af mandelsmør
  • Nitro Isolate 65 ™ Pro Series

Kost før konkurrence

Måltid 1

  • 2,5 dl æggehvider
  • 1 kop havregryn

Måltid 2

  • 12 oz. hvidt kyllingebryst
  • 1 kop brune ris
  • Dampede grøntsager

Måltid 3

  • 12 oz. oksemørbrad
  • Mellem sød kartoffel

Træningstid

  • Før træning
    • naNO Vapor Hardcore Pro Series
    • naNOX9 ™ 1 portion
  • Efter træning
    • Cell-Tech ™ Hardcore Pro-serie
    • Nitro Isolate 65™ Pro Series

Måltid 4

  • 12 oz. oksemørbrad
  • Medium sød kartoffel

Måltid 5

  • 12 oz. hvidt kyllingebryst
  • 1 kop brune ris

Måltid 6 og 7

  • 12 oz. helleflynder eller tilapia
  • Dampet broccoli

Phil Heath har også været omtalt i forskellige artikler, herunder forsiden af ​​det berømte bodybuilding-magasin kaldet FLEX.

Seneste indlæg