Sanger Fergie træningsrutine og kostplan - sund celeb

Stacy Ann Ferguson eller mere populært kendt som Fergie er en amerikansk sangerinde og sangskriver, der fik verdensomspændende succes som kvindelig vokalist for Hip Hop-gruppen Black Eyed Peas.Hun har også optrådt i forskellige film- og tv-serier fra 1986. Så tror du, at hun kun har opnået sådan succes på grund af sit talent? Jeg tror, ​​der også må være en lille rolle i hans svelte krop bag hendes succes. Lad os tjekke hendes træningshemmeligheder ud.

Fergie træningsrutine

Fergie-træningsrutine

Ferguson har ikke en personlig træner, da hun ikke kan lide, at nogen instruerer hende i, hvad hun skal gøre derefter. Hun gør hvad hun vil og når hun vil. Ferguson siger, at det er nemmere for hende at holde sig i form, når hun er på tur. Dette skyldes, at hun er tvunget til at træne, uanset om hun vil eller ej i form af sæt hver aften. Med hendes egne ord

”Jeg er glad for, at vores musik motiverer folk til at dyrke motion. Hvis jeg skulle vælge bare en sang at løbe til, ville det være 'Violet' af Hole. Det giver mig lyst til at løbe. ”

Til sin film "Nine" fra 2009 trænede hun hårdt for at forberede tonede ben, da hun skulle spille rollen som en vellystig danser. Selvom hun på det tidspunkt måtte tage hjælp fra træner Mike Ryan. Hun lavede denne træning for sine ben -

  • Squats – Squats fokuserer på quads, hamstrings og glutes. Derfor hjalp det Fergie med at udvikle lænden.
  • Walking Lunge – Rugetøj er fantastisk til numse og ben. Lunges arbejder på lægmuskler, der findes i benene. Mike Ryan foreslår at gå 20 til 30 yards 3 gange om ugen.
  • Step Ups – Step-ups er, som om du går på det enorme sæt trapper. Disse øvelser vil helt sikkert fokusere på ben og også på knæ. Gør 2 sæt med 10 step ups på hvert ben.
  • Dans -Da Fergie altid er sammen med Black Eyes Peas-bandet, der optræder på scenen med sin sang og dans, har det også tilføjet hendes gode ben.
  • Løb -Løb er en god kardiovaskulær øvelse for ben og hele kroppen. Det er også en almindelig og god opvarmningsøvelse.

Når alle disse øvelser er færdige, og du har opnået et grundlæggende niveau, kan du skifte til næste niveau, hvor du ville lave alle disse øvelser med små variationer, såsom simple squats kan erstattes med swingende kettleball squat lunge eller wide squat med biceps. Tilsvarende step-ups kan udføres med nogle små variationer.

Fergie-træning-rutinemæssig kost

Ifølge den årlige 'Famed Hottest Looks'-liste, udarbejdet af plastikkirurger-til-stjernerne Richard W. Fleming og Toby G. Mayer, vil størstedelen af ​​kvinder, der gennemgår plastikkirurgi, have den glamourøse Black Eyed Peas-sangerindes krop.

Hun er set i fitnesscentrene lave en masse cardio. Hendes træningsøvelser omfatter basale maveøvelser for dummies, jogging med hendes mand Josh Duhamel, vandreture, trappe-klatring og modstandstræning med sine bandkammerater. Hun siger

"Træning er virkelig det bedste i mit liv, som jeg gør for mit selvværd og selvværd. Det er som at investere i sundhed og lykke. Når jeg træner, bliver jeg virkelig stolt af mig selv, fordi jeg ved, at jeg gør alt, hvad jeg kan for at være sund. ”

Fergie kostplan

Fergie spiser kun ren mad og intet forarbejdet. Hun spiser de følgende måltider efter hver 3. time for at holde sit stofskifte oppe, tilberedt af Fergies ernæringsekspert Carrie Wiatt. Her en kostoversigt over Stacy Ann Ferguson.

Fergie-spise-diæt

Morgenmad

  • 6 æg omelet krydret med salsa / varm sauce
  • 2 skiver fuldkornsbrød med 2 spsk smør

Mellemdagssnack

  • Let økologisk ost
  • Risekiks med hørfrø
  • Kashi barer

Frokost

  • Kvart af en avocado
  • 4 ounces strimlet kylling rig på protein
  • Grapefrugt

Aften snacks

  • Grøntsagssuppe
  • Gulerødder dyppet i 2 tab
  • En kop popcorn / mandler

Aftensmad

  • Almindelig økologisk yoghurt med 2 spsk granola / hytteost
  • Fiberfyldte bær

Aftensmad

  • Laks, der er rig på Omega-3 fedtsyrer
  • En halv kop couscous
  • 2 kopper grøntsager med honning Dijon for smag

Seneste indlæg