Nicole Murphy kostplan og træningsrutine - sund celeb

Nicole Murphy i bikini i 2014 Maui på Hawaii

Reality TV-stjernen Nicole Murphy undlader ikke at se varm og henrivende ud, selv efter at have krydset seksogfyrre. Den travle mor til fem tilskriver lavkulhydratkost og anstrengende træning til sin smukke figur. Lad os se på Nicole Murphys kost- og træningshemmeligheder, der holder hende i topform.

Fem dages træning

Blue eyed stunner træner fem dage om ugen. Uanset hvad savner hun ikke sine træninger. Blandt øvelserne udfører hun tre slags mavetræning, frie vægte, Tae Bo, sprintintervaller osv. for at gøre hendes krop varieret og dermed redde den fra kedsomhed. Den tidligere model hævder, da der ikke er hurtige løsninger på den slanke krop, skal du øve regelmæssig træning og spise ren kost. Hendes skarpe numser og slanke ben vidner om hendes kærlighed til udfald.

Mens hun bliver ledsaget af sin personlige træner, Natalie Yco, forbrænder hun rigelige kalorier med træning som cirkeltræning, kickboksning osv. Hun reserverer en dag om ugen til yoga. Den nissehårede celeb har ikke kun yndefuld figur, hun har også enorm indre styrke, som er resultatet af kerneøvelser, hun udfører regelmæssigt.

Nicole Murphy i træningsudstyr

Low Carb diæt

Fitness-fanatikeren overholder lavkulhydrat og ren kost for at nære sin krop. Hun er altid opmærksom på andelen af ​​magre proteiner, vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater, antioxidanter osv. og indprenter næringsstofpakkede fødevarer såsom kylling, havregryn, salat osv. i sin kost. Kalorieunderskud, der er afgørende for stabil vægt, vedligeholdes grundigt af hende. Det er netop påvirkningen af ​​lavt kalorieindhold, at hun stadig besidder den ungdommelige glød og charme, som de fleste kvinder mister i slutningen af ​​trediverne.

Cheat Days

Bortset fra at spise næringsrig kost det meste af tiden, nyder hun snydedage for at give afkald på sin trang. Hun opbevarer altid en kagekrukke fyldt med sandwichkager fra Whole Foods til rådighed med hende og nyder dem til at slå hendes trang til søde fødevarer. Når det kommer til hendes trang til kulhydratholdige fødevarer som f.eks. Burger, pizza osv., Blander hun syndemaden med grønne og grønne grøntsager for at gøre dem tætte i næringsstoffer.

Sunde tips til fans

At erhverve en sund og tonet krop er virkelig alles drøm. De fleste mennesker prøver vægttabsprogrammer for at tabe sig, nogle af dem er også i stand til at tabe sig, men inden længe genoptager de al den tabte vægt. Årsagen er - i de første måneder opstår vægttab både på grund af muskel- og fedttab. Men når du tager uopfordrede kilo på, er det kun resultatet af sammenpakket fedt, ikke muskler. Her er nogle sunde tips til fans, som skal hjælpe dem med at tabe og bevare vægten i virkelig længere varighed.

Vægt træning

Flere muskler din krop besidder, bedre og kurvet krop du sandsynligvis vil have. Og du kan gange antallet af muskler ved at omfavne eksklusiv vægttræning. Da muskler er metabolisk aktive end fedtstoffer, fremmer de fedtforbrændingsprocessen i din krop. Du kan opnå de ønskede resultater på kortest tid, hvis du sværger til negativ træning.

Teknik til negativ træning

I teknikken har sænkning ned eller excentrisk fase fået hovedvægt. Teknikken peger på kvalitet mere end kvantitet, fremhæver lave langsomme, men indflydelsesrige reps med tungere vægte. Alt du skal gøre er at holde håndvægten i begge hænder og stå lige og have håndvægte holdt mod lårene. Lav bicep curl og tag vægten op til dine skuldre. Og så kommer den negative fase - meget langsomt, tag håndvægte ned til startpositionen. Det er meningen, at du skal bruge dobbelt tid på negativ fase, end du gør på liften. Det enkle træk skal holde dine muskler på arbejde i adskillige dage.

Du kan starte med ti sekunder og gradvist øge tidsgrænsen til tredive sekunder. Træning på kun tyve til tredive minutter giver dig følelsen af ​​en trænet krop. Sammenlignet med traditionelle styrketræningsmetoder er negativ accentueret stil fyrre til halvtreds procent mere effektiv til at lægge stress på dine muskler og dermed forstærke deres mængde. Det øger også hormonelle aktiviteter og fedtforbrændingsprocesser i din krop.

Drik koldt vand og spis en afbalanceret kost

Bortset fra at følge en unik løftestrategi kan du også holde dig til at drikke koldt vand for at fremskynde vægttabsprocessen i din krop. Når du holder dig fuld med koldt vand, tændes termogeneseprocessen i din krop, hvilket yderligere brænder fedt hurtigere end du normalt gør. Ud over det, bring din kost i synkronisering med træningen og inkorporer 50 procent kulhydrater, 25 procent fedt og 25 procent protein i din kost. Bortset fra det skaber varme efter måltider varme og hjælper din krop til at tabe fedt hurtigere. Der er utallige mennesker, der har tabt flere kilo ved at bruge disse stressfrie metoder. Du kan også få trimmet talje, flad mave og stramme numser med øvelsen understøttet af diæt.

Seneste indlæg