Shia LaBeouf er en velkendt Hollywood -skuespiller, der blev populær siden sin første optræden på scenen. Han har været med i Disney-kanalserier, som er en af de interessante og mest populære tv-kanaler for børn i verden. Han har instrueret adskillige film samt optrådt på scenen. På den anden side holder Shia LaBeouf trods sit travle skema i sin karriere sig i form og er en af de mest beundringsværdige skuespillere med hensyn til fysik. Hvis du har undret dig over, hvordan du kan leve sundt og forblive i form som Shia LaBeouf, så tag et øjeblik og gå gennem denne artikel, som beskriver hans træningsrutine og kostplan.
Shia LaBeouf træningsrutine
- Cardio
Shia har altid travlt i sit liv. Han er altid forpligtet til at møde mennesker og deltage i aftaler for forskellige aspekter af sin karriere. Hver dag, før han starter sine øvelser, gennemgår han imidlertid en konditionstræning, og det tager næsten 1 time. Disse sessioner har gjort ham i stand til at holde sig mager og mindre fed.
Hver dag holder han en time eller deromkring til at løbe. Løb øger stofskiftet og forbrænder fedt, som kan ophobes i kroppen. Han sætter tid til løb, for eksempel kan han beslutte at dække 3 kilometer løb på 8 minutter. Under løbssessioner er den vigtigste faktor at fokusere på at slå tiden; afstanden, du tilbagelægger, er ligegyldig, og Shia overvejer dette under sine løbssessioner. Det er vigtigt at variere afstande trinvist hver dag, da din fysiske kondition forbedres. Dette er de vigtigste tips, som Shia har brugt hele sit liv.
- Vægtløftning
Shia tager vægtløftningssessioner hver dag om ugen. Ifølge Shia er det vigtigst at deltage i disse sessioner sent om aftenen eller tidligt om morgenen, fordi vægtløftning og træningssessioner øger anabolske handlinger i kroppen.
Træningsprogram
På 1. dag tager Shia træningssessioner tilbage.
2. dag er dedikeret til brystsessioner.
Endelig på 3. dag fokuserer han på benets træning.
Han træner også på Plyometrics, skuldre og arme på andre dage. Plyometrics øger forbruget af kropsmasse og øger derfor kroppens smidighed.
Shia LaBeouf kostplan
- Proteiner
På trods af omfattende arbejde og øvelser har Shia oplevet pludselig vægtstigning, ligesom enhver af os. Han tager sine proteiner-fødevarer som æg, kylling, fisk samt kød. Disse fødevarer øger hans kropsstyrke og giver energi til træning og handling.
- Kulhydrat og fedt
Hans måltid består også af et højt kulhydratindhold. Han indtager store mængder ris, kartofler, hvede og yams. Kulhydrater giver energi, hvilket er nyttigt for stofskiftet. Derudover tager Shia fed mad og mest interessant har han erklæret, at han ikke kontrollerer mængden af fedt, han tager. De fleste af de fede fødevarer er dog fra naturlige kilder.
- Kosttilskud
Shia tager også kosttilskud for at øge sin næringsværdi i kroppen. Han tager proteintilskud fire gange om dagen. Han tager også energi boostere, som giver klar energi til hans krop. På den anden side kan kosttilskud være farlige for kroppen, hvis de ikke administreres omhyggeligt. Shia ved det, og for at undgå problemer tager han løbssessioner for at brænde disse kunstige proteiner og energi ud. På denne måde bevarer drengen tilstrækkelige og de vigtigste næringsstoffer i kroppen.
Typisk måltid
Shia har opdelt sine måltider i 6 minimåltider:
Måltid 1
- Otte æggehvider
- Havregryn (stor skål)
Måltid 2
- Proteinshake med højt proteinindhold og lavt sukkerindhold. Men Karen Reid, registreret sportsdiætist, anbefaler det ikke.
Måltid 3
- Pasta og kyllingebryst stor størrelse
Måltid 4
- Kun proteinshake
Måltid 5
- Bøf
- Broccoli
- Bagt kartoffel
Måltid 6
- Kun proteinshake
Fra denne træningsplan så vi, at det ikke er nødvendigt at reducere mængden af fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater, som du tager for at holde dig i form. At spise sundt og tage træningssessioner i henhold til en professionel plan er nøglen til en sund og rask krop.
