Michael Jai White har en af de fineste fysikker i Hollywood. Sammen med veldefinerede mavemuskler hos en baneatlet har han en massiv masse af muskler som en erfaren bodybuilder. Så det kommer ikke som en overraskelse, at han har fået hovedroller i en række badass-film som f.eks. Mortal Kombat (1995) og Gå aldrig tilbage 2(2011). Lad os se på hans træningsrutine og andre faktorer, der har hjulpet ham med at udvikle en fantastisk fysik.
Tidlig start
Michael begyndte at tage sig af sin kondition i en tidlig alder af 7. Han har udtalt i sine interviews, at kampsport var hans rustning, da han voksede op som et usikkert barn i et vanskeligt miljø. Imidlertid måtte han holde sin kærlighed til kampsport hemmelig for hendes mor, da hun ikke støttede hendes kampsportsbestræbelser, fordi hun følte, at han ville bruge sine kampsportfærdigheder til at komme i slagsmål og problemer.
Så for at holde det hemmeligt plejede han at dyrke selvlært kampsport i forladte bygninger, og indimellem slog han huller i væggene. Han plejede også at ledsage venner til kampsportklasser, men fik først lov til at observere. Til sidst blev træneren imponeret over de fremskridt, han havde gjort ved at observere, og sørgede for, at han kunne træne gratis. Han havde modtaget sit første sorte bælte i en alder af 13 år, som blev efterfulgt af 6 flere.
Første ting om morgenen
Michael er en fitness -entusiast på en gammel skole og mener, at det bedste tidspunkt at træne er om morgenen. Den friskere luft og rolige og fredelige omgivelser hjælper med at fokusere på fitnessregimet på en bedre måde. Med en god nats søvn er kroppen frisk, så du kan give mere til din træning i forhold til aftenregimet, hvor din krop allerede er træt efter en hel dags arbejde.
Michael mener også, at træning om morgenen hjælper med at forbrænde mere fedt og øger kroppens stofskifte for at brænde mere fedt i løbet af dagen. Hvis du har en morgentræningsrutine opsat, er der mindre sandsynlighed for, at du går glip af din træning.
For Michael er den tidlige stigning i morgen en stærk følelse, og følelsen af at nå sine fitnessmål først om morgenen er blevet vanedannende for ham. Det får ham til at føle sig godt tilpas og sætter ham perfekt til resten af dagen.
Cane Day
Drivkraften bag hans træningsrutine og fitnessbesatte livsstil er at forsinke stokdagen. Michael ved, at aldring er uundgåelig, og han bliver nødt til at bruge stok en dag for at flytte rundt. Og den dag, han går ved hjælp af en stok, ville han ønske, at han havde valget mellem at løbe. Så han udfører og nyder sine trænings- og fitnessaktiviteter fuldt ud, så han ikke fortryder i fremtiden.
Han har også et brændende ønske om konstant at forbedre livskvaliteten. Ifølge ham er dit liv og din krop dine eneste ejendele. Når først tabt, kan du ikke tilbagetage den. Det er op til dig at bygge egenkapital på dine værdsatte ejendele.
Træningsrutine
Michael Jai White træner fem dage om ugen, hvor torsdag og søndag er fri. Om morgenen har han cardio -sessioner, der normalt strækker sig til 45 minutter. Kardio -sessionerne består normalt af løb, trappemølleøvelser eller træning med en tung taske. Han er især en stor fan af løb og tager ofte ud at løbe selv i fritiden.
Styrke- og konditionstræningssessionerne afholdes ofte om eftermiddagen eller aftenen. Disse sessioner varer normalt omkring 90 minutter og består af vægtløftning, kettlebell -øvelser, kropsvægtøvelser og kampsportsbevægelser.
Da han ikke sigter efter at tilføre bulk til sine muskler og kun løfter vægten for muskeltonus, holder han hver øvelse begrænset til omkring 3 eller 4 sæt med reps fra 12 til 15. I alt udfører han omkring 12 sæt pr. Kropsdel.
Michael mener, at vægtløftning ikke kun forbedrer muskelstyrken, det korrigerer også de ubalancer, der naturligt findes i kroppen. Derfor designer han sine vægtløftningssessioner for at rette op på ubalancerne i hans fysik. Ved at træne hele kroppen på samme måde, kommer du kun til at understrege dine skavanker. Han havde en svag ryg, godt afrundede skuldre og for store arme og ben. For at balancere det, begyndte han at træne ryggen før andre kropsdele.
Han forfølger også styrketræning som en sprinter. Det skal bemærkes her, at White er en stor fan af sprinterens fysik, der sammen med at være flået og buff også har kraftfulde og nyttige muskler. At træne som en sprinter betyder at gå efter eksplosivitet i forhold til øvelsesudførelse såvel som slutresultat.
For at udvikle maksimal kraft kaster han dybest set vægten så hårdt og så hurtigt som muligt. For eksempel, hvis han laver bænkpres, eksploderer han i den opadgående bevægelse og vil kaste vægten i toppen af repet og sænke den langsomt ned. Det kan siges, at han slår med vægtene. Det handler ikke kun om at kaste vægten, han sørger for, at han klemmer og trækker musklen så hårdt som muligt i toppen af repen.
Yndlingsøvelse
Den indfødte i New York er en stor fan af træning med træning. Det kommer ikke som en overraskelse, da pull -ups har hjulpet ham med at udvikle den kropsdel, som han følte var halter efter hans overordnede fysik. Michael mener, at ved at styrke dine rygmuskler får du dit bryst og dine biceps til at se mere udtalte ud, da det åbner dit bryst og trækker skuldrene tilbage. En anden fordel ved pull ups er, at det retter din rygsøjle.
