Skuespillerinde, model og danser Ashley Benson er i god form i tv -serier Smukke små løgnere.Hun har seriøst fokuseret sit fitnessprogram. Du vil måske vide hemmelighederne i hendes træningsrutine. Hun udfører rollen som Hanna Marin i den populære amerikanske teen-drama mystery-thriller tv-serie, Pretty Little Liars.
Ashley Benson træningsrutine
Benson er en gymnastikpige. Bortset fra at gå til fitness, nyder hun at dyrke pilates, kickboksning og barmetoder. Hendes fleksibilitet og udholdenhed er resultatet af hendes anstrengende regelmæssige træning. Medtag Pilates til din daglige træningsplan. Det vil hjælpe med at få muskelstyrke, forbedre core og din generelle kropspræstation ville forbedres.
Pilates
Det er også fantastisk til vægttab. Du kan forvente at forbrænde 175 kalorier efter at have lavet en 50 minutters begynder Pilates -træning. Denne kalorieværdi kan øges til op til 375, hvis du skifter til avanceret træning. Hvis du virkelig vil tabe dig, skal du være klar til at lave en 45 til 60 minutters avanceret pilates -træning i mindst 4 dage om ugen og se resultaterne.
Din ryg-, hofte- og hamstringsfleksibilitet kan se en vis forbedring ved denne slags øvelser. Men vær opmærksom på, at Pilates ikke vil øge eller forlænge dine muskler. Det vil kun gøre dine rygmuskler stærke, forbedre din kropsholdning, læne din krop; giver et indtryk af en højere krop.
Det kan være et effektivt værktøj til at stramme dine skrå muskler (findes på siden af taljen) - op til 310 procent. Så hvis du ønsker at opnå en slankere og tonet krop, er du på rette vej. Eksentrisk sammentrækning er vigtig for at opnå stærke muskler.
Kickboksning
Forvent at tabe et sted omkring 500 til 800 kalorier i timen ved at lave kickboxing. Det retter sig mod dine arme, skuldre, hofter, lår, mavemuskler i kun én træning. Det har vist sig at være et stort værktøj til frigivelse af stress.
Kickboxing træning
- Jab – Det er et lige slag. Din arm er lige og parallel med gulvet og helt strakt. Det betyder, at hvis din venstre fod er fremad, skal din venstre arm forlænges.
- Kryds – Det er det modsatte af jabbing. Hvis din højre arm er forlænget, vil din venstre fod være i bagenden.
- Krog – Her laver du slag i en cirkulær bevægelse med din ledende hånd. I tilfælde af krog målretter du modstanderens kinder og ører.
- Overklip – Uppercut er det opadgående stød fra knytnæven, der peger mod loftet, som om du sigter mod fjendens hage.
- Forspark – Det er ligesom at stikke, men den eneste forskel er, at du nu gør det med dit ben. Enhver bens hæl kan bruges til at udføre denne øvelse, som om du målretter mod brystet, knæet på den modsatte person.
- Cirkelspark – Ligesom krog, her bruger du dit ben i en cirkulær bevægelse, eller du kan sige cirkulært spark.
- Side Kick - Det stærkeste spark (sammenlignet med ovenstående bevægelser), når du bruger dine glutes (hofte muskler).
Prøv denne træning i 10 minutter. Kombiner f.eks. jab, kryds, krog og gør det i 2 minutter med en arm, efterfulgt af højre arm i yderligere 2 minutter. Kombiner andre træk i denne træning og øg udførelseshastigheden, efterhånden som du bliver mere fortrolig med disse træk. Gør det mere udfordrende ved at øge højden på spark og slag.
Dit stressniveau vil helt sikkert se et fald, hvis du gør det godt og regelmæssigt.
Ashley er så fuld af energi, at det ikke er svært for hende at gøre disse øvelser til en del af hendes daglige træning. Hun kan udføre det godt, og resultatet er foran os.
Bar metode
Som nævnt gør hun barmetode for at gøre hendes træning interessant og fri for kedsomhed. Hvad er barmetode egentlig? Det er en danseklasse, der kombinerer balletbevægelser med kernekonditionering, yoga, pilates og vægttræning, der varer i en time. I denne metode er 10 minutter reserveret til øvre kropsøvelser, 15 minutter til lår, yderligere 15 minutter til din kerne og til sidst 15 minutter til fødder.
Det siges, at du bedre kan forme dine muskler, opnå længere og slankere muskler gennem denne bar træning. Du kan deltage i klasserne i det nærliggende område, eller en anden mulighed er at købe dvd'er til bartræningsvideoer. 400 kalorier kan tabes ved 1 time lange sessioner af en kvinde på 125 pund, som er i gennemsnitlig form.
