Opdaget af Dr. . Irwin Maxwell Stillman , læge, der har mere end 45 års erfaring med behandling af fede mennesker, Stillman kostplan er en utrolig vægttab kostplan. Planen er baseret på højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og fedtfattig mad.
Kostprogrammet hævder, at forbrug af en kost bestående af 30 procent proteiner på en dag vil gøre dit stofskifte travlt med at fordøje protein, hvilket skal øge dets funktion. Stillman tabte sig selv 50 kilo ved at indprente 90% protein i sit kostregime. Selvom planen er lidt restriktiv, vil din krop smelte vægt på en forbløffende hurtig måde. Du skal smelte syv til femten pund i den første uge og fem pund i anden uge.
Hvad er Stillman Diet Plan?
Dygtigt udvalgte madvarer i planen vil virke som magi på din krop. Kostplanen lægger vægt på forbrug af seks små måltider på en dag, frem for tre store måltider. Kostprogrammet vil udløse ketoseprocessen i din krop.
Din krop går ind i ketose, når den bliver frataget kulhydrater, som er de vigtigste energikilder for din krop. I mangel på kulhydrater begynder din krop at bryde fedtlagre lagret inde i din krop for at få energi, hvilket stimulerer processen med hurtigt vægttab.
Da proteiner er hovedingredienserne i planen, er der ikke lagt meget vægt på grønne og fibrøse grøntsager og frugter. Skulle du føle mangel på næringsstoffer, er du fri til at tage vitamintilskud for at imødekomme deres mangel.
Faser af Stillman kostplan
Stillman kostplan har tre faser. I fase et skal du indtage mad på en meget restriktiv måde, fordi kostplanen har forbudt flere fødevarer. I anden og tredje fase vil forviste fødevarer langsomt og gradvist blive genindført i din kost.
Diætprogrammet bestræber sig på at opretholde dig i perfekt og slank form for evigt. Skulle du tage tre kilo eller mere op i anden eller tredje fase, anbefales det at vende tilbage til første fase og kickstarte vægttabsprocessen.
Træning i Stillmans kostplan
Stillman kostprogram er i høj grad afhængig af værdien af træning. For at holde dig i form og slank kan du træne modstands- eller styrketræning. Da vægtløftning er det vigtigste værktøj til styrketræning, uden at du træner i fitnesscentre, kan du nemt få håndvægte hjemme og kan øve vægtløftning. Udover at tonere din krop, vil den også opbygge din styrke og udholdenhed. Mens push-ups vil tone din mave, vil cykling og løb give dig træning for hele kroppen.
Anbefalede madvarer i Stillman Diet Plan
Stillman kostplan har anbefalet at inkludere nogle vigtige fødevarer i din kost. Lad os se på dem.
Du kan frit indtage proteinrige fødevarer, så meget du vil. Du kan have magert kød, hårde eller bløde kogte æg, fedtfattig ost såsom hytteost, grydeost, landmændsost, gelatine med lavt kalorieindhold, magert fisk som kuller, skrubbe, torsk og skaldyr såsom østers, rejer, hummer , krabber osv. i din kost. Alle disse fødevarer med et højt indhold af protein er i stand til at holde dig tilfreds i længere tid.
Udover det anbefaler planen at drikke rigeligt med vand på en dag for at hydrere din krop. Da lav -carb diæt gør dig tilbøjelig til at blive offer for dehydrering, skal du drikke otte til ti glas vand om dagen for at opfylde din krops vandbehov. Du kan få te, kaffe og diætsodavand af og til.
Forbidden Foods of Stillman Diet Plan
Stillmans kostplan er meget restriktiv og har elimineret utallige fødevarer fra menulisten. Lad os finde ud af nogle af de forbudte fødevarer i kostplanen.
Smagsgivende fødevarer
Kulhydrater og fedtrige fødevarer, såsom ketchup, mayonnaise, salatdressinger og andre ingredienser, der tilføjer smag, forvises i kostplanen. Men hvis du ønsker at forbedre smagen af dine måltider, har du lov til at bruge forskellige slags urter og krydderier.
Fedtholdige fødevarer
Fed mad som fjerkræ med tæt hud, margarine, fedtede mejeriprodukter, fedt, stegte fødevarer, tandsten, sovs, sauce osv. Hører under forbudte fødevarer.
Sukker
Uanset om det er naturligt eller raffineret, er alle former for sukker begrænset i planen. Bortset fra brunt sukker, hvidt sukker, melasse, naturligt sukker, majssirup, rørsirup osv., Er andre raffinerede sukkerarter såsom frugtsaft, frugt, slik sukker, søde desserter, sirup sødende drikkevarer osv. Også indeholdt i planen.
Stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer som pasta, hvidt brød, byg, fuld hvede, tørrede kartofler, bælgfrugter osv. Hører under forbudte fødevarer. Du skal afholde dig fra dem.
Frugt og grønt
I modsætning til andre kostplaner, som insisterer på indtagelse af frugt og grøntsager, har Stillmans kostplan også fjernet frugt og grøntsager fra listen over fødevarer. Det er ikke meningen, at du skal indtage selv selleri eller salat.
Alkohol
Alkohol, der er tæt i kulhydrater, som er den vigtigste forbudte mad i planen, hører til kategorien uhyggelige drikkevarer. Planen giver ikke sine diætister frihed til at drikke alkohol, selv lejlighedsvis.
Ulemper ved Stillman Diet Plan
Planen vil smelte mange kilo fra din krop på meget kort tid. Du bør dog konsultere din læge, før du følger planen. Og i tilfælde af, at du allerede lider af nogle sundhedsproblemer, er det meget vigtigt for dig ikke at følge kostplanen uden streng overvågning af sundheds- eller fitnesseksperter.
Kostprogrammet har mange ulemper, lad os se på nogle af de største.
- Kost med højt proteinindhold, der anbefales i kostplanen, kan forårsage flere problemer såsom forstoppelse, hårfald, højt kolesteroltal, nyresten og endda kræft.
- Fjernelse af frugt og grønt fra kostplanen er ikke tegn på en sund kostplan. Frugt og grøntsager giver flere vigtige næringsstoffer til din krop, og intet kosttilskud på jorden kan opfylde deres mangel.
- Planen kan give dig et kortsigtet vægttab, men du vil sandsynligvis genvinde al den tabte vægt, da du vil vende tilbage til dine gamle spisevaner.
