Fitnessmodellen, Jamie Eason, der er forbillede for millioner af piger, ejer en perfekt skulpturel figur med utrolige kurver. Glam-kendisen serverer sin kost- og træningsrutine, som holder hende i mønsterform, lad os tage et kig.
Forbindelse mellem søvn og kost
Jamie hævder, at dit søvnmønster og kost går hånd i hånd. Du bliver måske overrasket over at vide, hvilken slags logik dette er!! Den bedøvende har fysiologiske og psykologiske fakta med sig til at bakke op om sit udsagn. Hun udtaler, at når du ikke sover tilstrækkeligt, føler du mangel på energi, og for at slippe af med den dovenskab indtager du kulhydrater. Så mere træt du føler, flere kulhydrater vil du sandsynligvis indtage. Den bedste måde at overvinde sådanne trang på er at få dig selv mindst otte til ni gode nattesøvn, da det vil bringe dig meget tættere på dit vægttabsmål. Desuden skal du pleje vanen med at falde dig selv til at sove tidligt om natten. At vågne op til sent om natten fremmer dit indtag af usunde fødevarer, der yderligere samler kalorier i din krop.
Balanceret ernæring er afgørende
Jamie udtaler, at hvis du ønsker at tilegne dig en sund og sund krop, kan du ikke overse din kost. Mens han overholder næringsfyldte fødevarer, spiser Jamie rene fødevarer. Hun revitaliserer sig selv med sunde måltider efter hver tredje time, som holder sulten på afstand og fremskynder hendes stofskifte. Udover det overholder hun portionskontrol og undgår indtagelse af sukkerholdige, forarbejdede, fed, salt mad osv. Hun anerkender relevansen af snydedage, da de afgifter hendes hjerne fra de skumle trang.
Hun er dog ikke meget for dem. Hun fremhæver snarere forbruget af sunde, men velsmagende fødevarer. Derudover afhænger de fødevarer, du spiser på snydedage, fuldstændigt af dit langsigtede mål. For eksempel, hvis dit mål er at opnå optimal sundhed, kan du spise junkfood på snydedage. Modsat, hvis dit mål er at slanke sig, skal du nøjagtigt styre uden om junkfood. Jamie spiser sukkerfri chokolade for at opgive sin trang til sukker.
Forbrug af kosttilskud
Jamie peger på forbruget af kosttilskud, for de nærer din krop med essentielle næringsstoffer, som du sandsynligvis mangler i din kost. For eksempel får de fleste veganere ikke nok omega-3 fedtsyrer. Så de skal forbruge fiskeolietilskud dagligt for at fremme kalorieforbrændingsprocessen. Bortset fra det er det normalt, at kvinder lider af mangel på vitaminer, så de skal indtage multivitamintilskud for at redde sig selv fra tab. Jamie selv indtager følgende kosttilskud i sin daglige rutine.
BCAA'er – At forstærke antallet af slanke muskler
Glutamin – At komme sig efter en anstrengende træningssession
Energitilskud – For at give hende energi, når hun føler sig nede
Multivitamin - For at sikre optimal sundhed
Proteinpulver – At hjælpe hendes krop med at vokse muskler
Ændring er mulig
Jamie hævder, at hun har set kvinder tilbageholde sig fra at gå sammen med fitnessplanen og tro, at det er for sent. De mener, at de allerede har forårsaget stor ødelæggelse for deres kroppe ved at være på en usund livsstil i så lang tid, og det nytter ikke noget at skifte til en sund livsstil nu. Men den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at give en ny og sund begyndelse til din livsstil. Fitness -ikonet havde også været i usunde spisevaner og en lignende livsstil i lang tid, men hav af forandringer kom, da hun blev diagnosticeret med kræft i 2005. Imidlertid foretrak Jamie i stedet for at føle sig nedslidt, at hun ændrede sit liv for godt. Hun motiverede sig selv og begyndte sin karriere som fitnessmodel. Når bomben kan tjene så meget navn og berømmelse efter at have været igennem så meget i hendes liv, kan du og jeg bestemt arbejde på at gøre vores liv sundere og lykkeligere.
Live Fit Trainer – Tolv ugers program
For at give sine fans bedre og præcise anvisninger har Jamie udarbejdet sit eget kost- og træningsprogram, nemlig "Live Fit Trainer". Tolv ugers program giver dig trin for trin instruktioner om træning i fitnesscentret. Hun har inkluderet både over- og underkropsøvelser. Efter at have startet med træning med lav intensitet, vil fitnessprogrammet tage dig til træning med høj intensitet. Styrketræning er blevet grundigt peget op i planen, som Jamie kalder det som rygraden i træning. Du skal koble din træningsrutine til seks små måltider om dagen. I madplanen får du også en liste over foreslåede opskrifter. Det er overflødigt at sige, at disse opskrifter er enkle at tilberede og yum i smag. Du kan frit benytte fitnessprogrammet og følge det i henhold til anvisningerne.
Seks dages træning
Jamie træner seks dage om ugen. Hendes øvelser består af styrketræning, intervaltræning og konditionstræning. Hun elsker mest vægttræning og omtaler det som det mest kraftfulde middel, der er beregnet til at opretholde ungdommelig hud og krop. Træningssessionen for Jamie begynder med vægttræning og efterfølges af cardiotræning. Jamie savner ikke at tone forskellige muskler i sin krop og for at passe til målet; hun har tildelt sine træninger baseret på dage. Hun foreslår sine fans at holde den sjove faktor i live under træning, fordi det sparer dig for træthed af øvelser. Og for hendes tilhængere, der har tidsbegrænsningen, anbefaler hun dem at omfavne konditionstræning såsom løb, svømning osv. Disse er fremragende træning, for de giver dig træning i hele kroppen. Udover det fortsætter hun med at skifte til nyere og mere udfordrende træningsprogrammer som bootcamp -træning, kredsløbstræning osv. Her er et af eksemplerne på hendes ugentlige træningspas.
Dag 1 - Tilbage
- Armhævninger - 5 sæt, 5 reps
- T-bar rækker - 3 sæt, 10 reps
- Enkel arm håndvægts rækker - 3 sæt, 10 reps
- Siddende rækker tæt greb - 3 sæt, 10 reps
- Lat Pulldown – 3 sæt, 10 reps
Dag 2 - Skuldre
- Siddende håndvægtpresse – 3 sæt, 10 reps
- Side Lateral Dumbbell Press - 3 sæt, 10 reps
- Drop sæt med laterale hævninger med kabler - 3 sæt, 10 reps
- Siddende bagdel flyver på maskinen – 3 sæt, 10 reps
Dag 3 – Ben
- Siddende benforlænger – 3 sæt, 10 reps
- Smith Machine Squats – 3 sæt, 15 reps
- Walking Barbell Lunges – 3 sæt, 20 reps
- Stående kalvehæver – 3 sæt, 20 reps
- Siddende kalvehævninger - 3 sæt, 15 reps
Dag 4 – Cardio (40-60 minutter)
Dag 5 – Arme, bryst og mave
- Siddende hældningshåndvægtpress - 2 sæt, 10 reps, efterfulgt af springtov i to minutter
- Kabelfly – 2 sæt, 10 reps, efterfulgt af cable bicep curls (2 sæt, 10 reps)
- Romersk stol Ben hæves - 3 sæt, 10 reps
- Cykel Crunches - 3 sæt, 25 reps
Dag 6 – Ben
- Siddende benkrøller – 3 sæt, 20 reps
- Smith Machine Squats – 3 sæt, 15 reps
- Stiv benløft – 3 sæt, 15 reps
- Benpress - 3 sæt, 15 reps
- Liggende benkrølle - 3 sæt, 10 reps
- Siddende Kalvehøjning – 3 sæt, 10 reps
Du vil måske også se hendes forskellige træningsvideoer herunder.
