Jessica Biel eller undertiden kaldet Jesse har vanvittig træningsrutine. Når det kommer til træning, ved hun, hvordan hun skal holde sig i form. Hun dyrkede kampsport for sin film Total tilbagekaldelse.Men det er ikke en del af hendes almindelige træningsrutine. Hun kan lide at arbejde på hendes numse og gennemgår en række øvelser for at holde sig i form og undgå kedsomhed. Fortsæt med at læse for hendes sædvanlige træningsplan.
Jessica Biel træningsrutine
Hun tager hjælp af personlig træner Jason Walsh. Hun er for det meste på flugt for at filme forskellige film og tv-serier. Derfor udfører hun mest de øvelser, der ikke kræver noget udstyr, så hun kan udføre det, uanset hvor hun befinder sig. Hun elsker at gå udendørs og lave en række forskellige øvelser. Hun fortæller, at hendes forældre var et fantastisk par, som hun tog disse vaner fra. Hun beskriver dem som "hippier", der plejede at lave rafting gennem Grand Canyon. Hendes øvelsesliste er som følger -
- Løb -Løb er en fantastisk kardiovaskulær øvelse, som opbygger dine overordnede kropsmuskler. Det virker på dine ankler (når du løfter din fod op), øger hoftestabiliteten, forbedrer lår- og skuldermusklerne, rygmarvsstabilitet. Så uanset hvor Biel er, kan hun forkæle sig med løb eller en hurtig løbetur og forbedre sin udholdenhed.
- Kredsløbs styrketræning – Cirkeltræning er rettet mod styrkeopbygning og muskulær udholdenhed. Ifølge dette er det meningen, at Biel skal gennemgå en række øvelser for at gennemføre ét kredsløb. Det er igen godt til at opbygge overordnet kropsstabilitet og kræver muligvis ikke udstyr, afhængigt af træningen. Hendes tonede muskler er kun resultatet af kredsløbstræning. Nu har hun udviklet en vane med at gå udenfor og lave øvelser, mens hun nyder stemningen. For at udvikle overkroppen skal man udføre Squat ups, Bench dips, Back extensions, Pull ups, Medicine ball chest pass, Bench lift, Skrå presning op. For underkroppen kan squat spring, step ups, bench squat, shuttle løb udføres.
Jason delte en prøvekredsløbstræning, som han normalt laver med sine klienter. Han anbefaler maksimalt 1 minuts hvile mellem kredsløbene (for nybegyndere). Formindsk tiden mellem forskellige sæt, efterhånden som dit udholdenhedsniveau stiger. Det normale kredsløb vil gå fra 25 til 30 minutter (det afhænger af dit konditionsniveau og hvor meget du hviler mellem sættene).
For det første skal du varme op i næsten 10 minutter. Opvarmning kan udføres på elliptisk træner eller på løbebånd, eller langsom løb osv. Lav derefter disse 3 kredsløb.
Kredsløb 1 -3 reps
- Jump squats - Hold i 30 på hver side
- Sideplanker - 15 reps
- Push ups - 10 reps
- Squat at trykke (kræver håndvægte eller medicinsk bold) - 15 reps
- Pull ups - 10 reps
- Bøjet over rækker (kræver håndvægt) - 15 reps
- Lateral Lunge – 10 reps på hvert ben
- Træd op – 10 på hvert ben
- Straight Leg Sit ups - 15 reps
- Sport – Sportsgrene som beachvolley, fodbold er nogle af de gode måder at lære en sport og udvikle din generelle personlighed på. Jessica kan lide at dyrke sport med sine venner. Det holder hendes sind sundt og forfriskende.
- Plyometrics –Jessicas træner, Walsh beskriver hendes træning som opslidende og udfordrende. Plyometrics er dem, der ikke er nemme og er mest udfordrende. Øvelser som jump squats og jumping lunges involverer hurtighed, hurtighed og kraft. I plyometrics udøver musklerne maksimal kraft på kortest mulig tid. Hun har gjort disse i et par måneder, og Jessica Biels konditionsniveau taler om dette.
- Yoga – Yoga er godt for fysiske, mentale og åndelige discipliner. Hun hengiver sig til yoga mindst 2 gange om ugen. Hun siger -
"Yoga er en konstant for mig, fordi den holder mine muskler lange og fleksible."
Hun tager også sin hund med ud på vandreture. På denne måde gør hun sin træning sjovere og fri for kedsomhed. Derudover får hun på denne måde også sine kæledyr til at holde sig i form. Hun var en velegnet spiller fra sine tidlige dage. I en alder af 6 dyrkede hun gymnastik som en professionel.
Jessica Biel kostplan
Et element for en sund krop er træning, og det andet er en sund kost. Hun fortalte Elle -
”For mig er søvn nok, at drikke masser af vand, have en sund kost og holde mig væk fra alkohol et must. Det er så kedeligt, jeg ved det, men at gøre de ting hjælper virkelig.”
Hun spiser en masse grøntsager og kornproteiner. Hun er også en fan af fermenterede grøntsager og probiotika, som hun anser for godt for hendes hud og fordøjelse. Det er det, der har tiltrukket Justin Timberlake, hvilket fik ham til at date denne talentfulde skuespillerinde. De har forlovet sig og planlægger snart at gifte sig. Denne fantastiske baby drikker også grøn te og indeholder grøntsager som rødbeder og courgette til kager og fudge.
