Har du nogensinde set på mad som energibooster? Hvis du ikke har, er dette det rigtige tidspunkt for dig at ændre dit perspektiv på fødevarer. Mad er som brændstof for din krop. For at opretholde et godt helbred for din krop og hjerne er det vigtigt for dig at fodre brændstof af høj kvalitet til din krop.
Frugter med høj fiber, grøntsager, nødder og frø, fuldkorn osv. Falder ind under kategorien sunde og nærende fødevarer. De er i stand til at give tilstrækkelig næring til din krop. I modsætning til det, er junkfood, forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer osv. usunde fødevarer, som får din krop til at blive vært for adskillige sygdomme.
Lavet af Joy Bauer, registreret diætist og skaber af Joy’s Life -kostprogram, Forebyggelses 3-2-1 kostprogram er et fantastisk diætprogram, som vil booste din energi og lindre dig fra trangen. Du kan tabe massive 35 pund på seks uger, mens du går sammen med kostprogrammet.
Hvad er forebyggelsens 3-2-1 kostplan?
Forebyggelse's 3-2-1 kostplan består af sunde fødevarer. Disse fødevarer vil fremskynde dit stofskifte, vil sætte gang i fedtforbrændingsprocessen i din krop og vil hjælpe dig med hurtigt at opnå en slank krop. Kostplanen har en samlet varighed på seks uger. Efter at have tabt seks pund i den første uge, ville vægttabet være gradvist, da du vil tabe to pund hver uge bagefter.
Der er hverken hårde restriktioner eller smagsfrie fødevarer, der understreges af kostprogrammet; faktisk har du lov til også at indtage dine yndlingsfødevarer såsom chokolade, kager osv. med måde. Din daglige kost vil bestå af tre måltider, to snacks og en valgfri mad.
Dit kalorieforbrug på en dag kan variere fra 1200 til 1800 kalorier på en dag. Din alder, køn, højde osv. Bestemmer, hvor mange kalorier du skal indtage på en dag for at forblive sund og slank. Sammen med ernæring er der også fantastiske strategier givet af kostprogrammet, som vil motivere dig og holde dig i højt humør.
Kontroller trangen med fødevarer
Trang er hovedårsagerne til, at du får usunde spisevaner. Når sulten melder sig, spiser du bare hvad der kommer foran dig. Mad kan ikke kun give dig energi, men de kan også sætte en pause i dine trang. Hvis du vænner dig til at spise sund og afbalanceret kost, kan du også holde dig i slank kropsform.
Sunde fødevarer vil opfylde ernæringsmæssige mangler i din krop, som for det meste er en af de vigtigste årsager til udskæringer. Ud over det vil disse fødevarer holde dig i godt humør, hvilket yderligere vil holde styr på følelsesmæssig spisning.
Højfibre- og proteinrige fødevarer er meget effektive til at dæmpe dine trang. De holder dig mæt og tilfreds i længere tid og tilføjer ikke kalorier i din krop. Disse fødevarer forbedrer også dit temperament og fjerner dig fra stress.
Tre faser af forebyggelsens 3-2-1 kostplan
Forebyggelse's 3-2-1 kostprogram vil virke på din krop i tre faser. Lad os hurtigt se på disse tre faser.
Fase et – I fase et vil der være et hurtigt vægttab. Alle former for kulhydratholdige fødevarer såsom hvid pasta, brød, ris, kartofler osv. Er begrænset i denne fase. Denne fase varer i en uge.
Fase to - I denne fase vil du følge retningslinjerne for kostopløsning og tabe dig. Dit vægttab i denne fase vil relativt være langsommere, end det var i fase et. Du skal være i fase to, indtil du når din ønskede vægt.
Fase tre - Fase tre er den sidste fase af diætprogrammet, og det vil indprente sunde spisevaner i dig, som vil blive ved med dig for evigt.
Hvad vil forebyggelsens 3-2-1 kostplan gøre?
Forebyggelses 3-2-1 kostplan giver dig en struktureret madplan. Så du behøver ikke bekymre dig om at planlægge dine måltider. I modsætning til andre kostplaner, der for det meste ignorerer mental velvære og introducerer bare kostændringer, vil forebyggelsens 3-2-1 kostplan bringe positive adfærdsmæssige ændringer i dig, som vil inspirere dig til at forblive fast ved kostløsningen.
Fødevarer udvalgt af kostprogram indeholder færre kalorier, og de er meget mættende. Du vil føle stor tilfredshed selv med indtagelse af små portioner af fødevarer. Folk, der har meget travl tid på arbejdet, kan få meget ud af kostprogrammet, fordi de ikke skal bruge meget tid på vægttabsplanen.
Træning i forebyggelsens 3-2-1 kostplan
Træninger er effektivt blevet en del af kostprogrammet. Slankekure skal have træning i forholdet 3-2-1, dvs. konditionstræning i tre minutter, styrketræning i to minutter og maveøvelser i et minut.
Seks minutters træningsrutine skal gentages tredive minutter på en dag. Disse øvelser hjælper din krop med at forbrænde fedt hurtigere. Når du vil se din krop tabe sig, vil du virkelig føle dig motiveret og gå videre med kostprogrammet med mere entusiasme.
Udover dem er yoga, pilates, dansebevægelser og kredsløbstræning også inkluderet i kostprogrammet. Forskellige former for træning vil tone forskellige dele af din krop og vil forbrænde kalorier fra din krop.
Prøve madplan
Forebyggelses 3-2-1 kostplan er et praktisk kostprogram. Kostplanen insisterer på indtagelse af seks små måltider om dagen. Lad os se på en af prøveplanerne for forebyggelsens kostprogram.
Morgenmad
Du kan have en tsk hvedekim, en kop kaffe, halv cantaloupe, en halv kop fedtfattig hytteost osv. I din morgenmad.
Morgen snack
Du kan have en skefuld jordnøddesmør, to riskager, fuldkornsbrødssandwich osv. I dine morgensnacks.
Frokost
Du kan få ikke -sukkerholdig iste, kyllingebryst, ristet oksekød, kalkun Reuben -sandwich osv. Til din frokost.
Eftermiddagssnack
Du kan have fedtfattig jordbæryoghurt, nødder, mayo med lavt fedtindhold, avocado osv. I dine eftermiddagssnacks.
Aftensmad
Du kan få en halv kop dampet vilde eller brune ris, fisk osv. Til din middag.
Aftensnack
Du kan have en ounce iste, mørk chokolade, rødvin, sød frugt osv. I din aftensnack.
