Base Body Babes, Felicia Oreb og Diana Johnson, har det hele. De har perfekt tonede kroppe, kunder som Leah Simmons og Laura Dundovic, over en halv million Instagram -følgere (fra august 2018) og et godt helbred. Det gør dem til det ideelle par, du ønsker at følge for at blive på træningsstien og nå dine fitnessmål.
Tag et kig på base body babes Felicia Oreb og Diana Johnson træningsrutine og kostplan lige her og begynd at lære.
Base Body Babes Felicia Oreb og Diana Johnson 2018 træningsrutine og kostplan
Kostplan
Morgenmad
Diana starter sine dage kl. 6 med sort kaffe og spiser morgenmad omkring kl. 8. Felicia spiser morgenmad kl. 9. De har begge pocheret, kogt eller røræg med lidt surkål, to skiver glutenfri toastbrød, blandede cherrytomater og baby spinat.
Middagssnack
Da morgenmaden efterfølges af en træningssession, fylder de op igen med en snack midt om morgenen af en grøn smoothie, der har 30 gram plantebaseret protein, en halv frossen banan, to tern frossen spinat, en knivspids kanel, 6 isterninger, en dadel og lidt kokosvand.
Frokost
Frokost inkluderer en portion kylling, fisk eller rødt kød. Hvis de har travlt, har de lidt tun. Hvert frokostprotein ledsages af salat og ris.
Mellem eftermiddagssnack
Riskage med frisk tomat, avocado og lidt tun er deres foretrukne eftermiddagssnack.
Aftensmad
Aftensmaden inkluderer også noget protein, kulhydrater og en portion grøntsager.
Dessert
Felicia kan godt lide at nyde en kop pebermyntete og nogle firkanter af johannesbrødchokolade, mens Diana forkæler sig med riskager med jordnøddesmør og honning på toppen. De nyder ofte også frisk frugt som dessert.
Træningsrutine
Fitness-entusiasterne træner 4 til 6 dage om ugen og fokuserer mere på vægttræning frem for kun cardio. For at få en slank og smuk krop kombinerer de styrke og kredsløbsdage.
På styrkedagene er fokus på at løfte vægte og holde rep -området lavt for at sikre, at intensiteten af hele sessionen opretholdes. På kredsløbsdage udfører de flere reps (10-20) og laver mange øvelser tilbage til ryg uden hvileperiode inden for et kredsløb. Denne tilgang hjælper med at omdanne deres kroppe til cardiozonen.
Fitness Essentials
Bortset fra kost og motion er andre fitness -nødvendigheder, de tror på, at drikke rigeligt med vand og få tilstrækkelig søvn. De sigter efter 8 timers søvn på en nat.
Fitness Tips til Base Body Babes Fans
- Tidseffektiv træning
Hvis du mangler tid, bør du planlægge din træning som et almindeligt møde og vælge et fitnesscenter, der er tæt på din arbejdsplads. Du bør også lære at forberede let morgenmad på arbejdet ved at bære de sunde ingredienser med dig.
- Fødevarer, der skal undgås
Hvis du vil holde dig i form, skal du undgå alle typer friturestegte fødevarer og læskedrikke.
- Være konsekvent
Du kan ikke komme i form, hvis du ikke er konsekvent. Spis godt og træn konsekvent, hvis du vil holde dig i form. Vælg mad og træning, som du ville holde dig til i det lange løb.
- Træningsmotivation
Hold dig motiveret til at træne dag efter dag ved at rose dig selv, når du når et fitnessmål. Sørg også for at sætte styrkemål frem for vægttabsmål, da førstnævnte er let synlige.
Hvis du kan løfte et ekstra kilo vægtstang hver uge, så er det en større præstation og en bedre motivator end at tabe et kilo vægt.
En stor fitnessmyte
Ifølge Base Body Babes, en stor fitnessmyte, som kvinder stadig tror på, er, at vægtløftning vil gøre dem omfangsrige. De synes, at kvinder bør vide, at vægtløftning er en form for træning, der hjælper dem med at opnå en bestemt kropsform, som er en flad mave, tonede lemmer og et attraktivt bytte i disse dage. Kvinder bør nå dette mål ved enten at lære om de rigtige øvelser, de rigtige fødevarer, menneskelig bevægelse, programmering og teknikker, eller de kan søge hjælp fra en professionel til at give en hånd med. Kvinder bør aldrig være bange for at løfte vægte, bare fordi de frygter, at det vil gøre dem omfangsrige.
Fremhævet billede af Felicia Oreb / Instagram
