Markus Ruhl Højde, Vægt, Alder, Ægtefælle, Familie, Fakta, Biografi

Markus Ruhl Hurtig info
Højde5 fod 10 tommer
Vægt128 kg
Fødselsdato22. februar 1972
StjernetegnFiskene
ÆgtefælleAlicja Krafczyk

Markus Ruhl er en pensioneret tysk IFBB Pro bodybuilder og iværksætter, bedst kendt for at vinde 5. pladsen ved 2004 Mr. Olympia, hvilket var hans højeste placering i top bodybuilding konkurrencen. Han begyndte at bygge bodybuilding omkring 1990, og efter at have vundet Bachgau Cuppen vandt han senere sit Pro-kort. Dette tillod ham at konkurrere ved Mr. Olympia i 1999, men han endte med at blive diskvalificeret sammen med andre konkurrenter. Det år var kendt som et af de værste til bodybuilding, fordi det var den første og eneste narkotikatestede Mr. Olympia-konkurrence. Mange mennesker som Markus blev diskvalificeret for at bruge vanddrivende midler, som fjernede væske fra kroppen kraftigt, hvilket gjorde det muligt for konkurrenterne at se endnu mere tørre og mere flåede ud. Samme år vandt han også en 4. plads ved Night of Champions, og en 7. plads ved Joe Weider's Pro World og Grand Prix England.

Efter at han vandt Toronto Pro i 2000, blev han placeret henholdsvis 2. og 5. på Night of Champions og Grand Prix England. Markus blev også placeret som 7. på Mr. Olympia 2001 og 14. på 2001 Mr. Olympia. Markus vandt 2002 Night of Champions og blev også placeret som #8 ved Mr. Olympia konkurrencen samme år. Efter at han blev placeret som #5 ved 2004 Mr. Olympia, nåede han aldrig en så høj placering, da han i 2005 endte med at blive nummer 15, i 2006 blev han 8. og i 2009 blev han 15. igen. Efter 2010 IFBB Europa Super Show, hvor han vandt en 7. plads, besluttede Markus at trække sig tilbage og fokusere på iværksætteri. Han ejer et fitnesscenter med navnet Reguler gymnastiksalen, og startede også sit eget tillægsfirma i 2018, navngivet Rühls Bestes. Markus begyndte også at dele sin viden, coache andre og holde regelmæssige bodybuilding -seminarer i hele Tyskland.

Født navn

Markus Rühl

Kaldenavn

Markus Ruehl, Det tyske mareridt, The German Freak

Markus Ruhl i et Instagram-opslag som set i april 2017

Sol skilt

Fiskene

Født sted

Darmstadt, Hessen, Tyskland

Nationalitet

tysk

Beskæftigelse

Pensioneret IFBB Pro Bodybuilder, iværksætter

Familie

  • Far – Ernst Rühl
  • Mor - Erika Rühl

Manager

Markus Ruhl styrer selv sin karriere.

Byg

Bodybuilder

Højde

5 fod 10 tommer eller 178 cm

Vægt

  • 128 kg eller 282 lbs (konkurrence)
  • 148 kg eller 326 lbs (lavsæson)

Kæreste/ægtefælle

Markus Ruhl har datet –

  1. Simone – Han var tidligere gift med en kvinde ved navn Simone.
  2. Alicja Krafczyk (2015-i dag)-Efter at de to forlovede tilbage i 2015, den 31. august 2017, meddelte Markus, at han blev gift med den polske fitnessmodel Alicja Krafczyk. De har også en datter sammen, der blev født i 2016.
Markus Ruhl og Alicja Krafczyk set i juni 2018

Race / etnicitet

hvid

Han er af tysk afstamning.

Hårfarve

Lysebrun

Øjenfarve

Blå

Seksuel orientering

Lige

Karakteristiske træk

  • Bodybuilder fysik
  • Høj højde

Målinger

  • Arm størrelse: 24 tommer eller 61 cm (uden for sæsonen)
  • Benstørrelse: 31 til 33 tommer eller 79 cm til 84 cm (konkurrence)
  • Livvidde:38 tommer eller 96,5 cm
  • Bryststørrelse: 60 tommer eller 152,5 cm

Brand påtegninger

Markus Ruhl har godkendt mærker som -

  • Ultimativ ernæring
  • Rühls Bedste

Religion

Mormonsk kristendom

Markus Ruhl (Venstre) med en blæser set i marts 2009

Bedst kendt for

  • At være en af ​​de mest anerkendte og roste tyske bodybuildere
  • At have et overudviklet bryst og skuldre og være en af ​​de største bodybuildere til at pryde scenen i løbet af sin aktive karriere
  • Vinder 5. pladsen i 2004 Mr. Olympia, hans højeste placering i topkonkurrencen
  • Hans fanbase på sociale medier med mere end 300.000 følgere på Instagram, mere end 300.000 abonnenter på YouTube og mere end 200.000 følgere på Facebook

Personlig træner

Markus var fodboldspiller, men efter at han blev skadet i en alder af 18, anbefalede hans læge ham at begynde at træne. Han vejede omkring 120 lbs eller 54,5 kg på det tidspunkt, og efter at han begyndte at tage på, nåede han en vægt på næsten 100 kg eller 220,5 lbs. På det tidspunkt blev han forelsket i sporten og planlagde at konkurrere. Markus begyndte at arbejde 6 dage om ugen og begyndte at konkurrere på et professionelt niveau omkring 1995.

I løbet af denne periode fortsatte han med at arbejde som bilsælger for at støtte sine kosttilskud, medlemskab af gymnastiksalen og andre faciliteter, der kræves til bodybuilding, da han ikke havde sponsorer eller økonomisk støtte. Markus lyttede altid til, hvad hans krop fortalte ham, da han blev skadet i 1994, hvilket udskød hans bodybuilding -debut til 1995. I løbet af sine år i professionel bodybuilding vedtog han et par regler for at holde ham på rette spor som -

  • Ingen tale i gymnastiksalen
  • Gør altid hele bevægelsesområdet. Hvis det er umuligt, sænk vægten.
  • Kontroller vægten, lad den ikke styre dig. Hvis du ryster og går på kompromis med formen bare for at prale af dine rekorder, vil du blive skadet eller kun få et delvist resultat.
  • Hold din krop gættet. Fald ikke ind i den samme rutine hver eneste uge. Skift antallet af gentagelser, tilføj supersæt, reducer eller øg antallet af sæt, undlad visse øvelser, hvis du ikke føler dig klar på den pågældende dag.
  • Tro aldrig, du ved det hele. Fortsæt med at lære og forske.
  • Utålmodighed er ikke en dyd. Skynd dig ikke ind i tingene, alt tager tid, sigte mod konsekvent fremgang.

Typisk Body Training Split

  • Mandag – Bryst
  • tirsdag – Tilbage
  • onsdag - Triceps
  • Fredag - Ben
  • lørdag – Skuldre
  • Søndag – Hvil

Skulder træning

Markus havde en separat dag kun for skuldre, som typisk kombineres med bryst/triceps. Dette, ud over overlegen genetik, der ikke kan påvirkes, var muligvis grunden til, at hans skuldre blev betragtet som en af ​​de bedste og største i konkurrencen.

  • Dumbell skulderpres -Opvarmning inklusive 30 reps, 6 sæt langsomt reducerende reps og stigende vægt, mellem 16 reps, i begyndelsen, 4 reps på det sidste sæt
  • Opretstående rækker - 3 sæt med 10 til 8 reps
  • Stående lateral hævning – 5 sæt af 15 til 12 reps
  • Bent-Over Lateral Raise - 4 sæt med 12 til 8 reps
  • Skiftende forreste håndvægtsskulderløft – 4 sæt af 12 til 8 reps
  • Håndvægt trækker på skuldrene - 5 sæt med 12 til 6 reps

Biceps træning

  • Barbell Curls - 6 sæt med 4 til 30 reps
  • Preacher Curls – 4 sæt af 4 til 20 reps
  • Kabelkrøller – 4 sæt af 4 til 20 reps
  • Siddende Barbell Curls - 4 sæt med 6 til 30 reps
  • Dumbbell Curls - 6 sæt med 6 til 20 reps

Markus går efter den maksimale forbrænding i sine muskler, derfor det højere antal gentagelser og sæt. Han går dog aldrig på kompromis med sin form bare for at få gentagelsen ind, hvilket betyder - ingen svingende og ingen hjælpende hånd fra venner til at løfte vægten for dig. Desuden veksler han typisk mellem en frivægtsøvelse (håndvægt/vægtstang) og en på maskinen eller ved hjælp af kabler. Det giver den maksimale spænding og nedbryder muskelfibre, så de kan reparere og vokse sig større og uden inkonsekvenser i forskellige dele af musklen.

En anden ting, Markus gør, som er unik, er at kombinere sine fælder (trapezius) muskeltræning med hans skuldre, mens de fleste bodybuildere kombinerer dem med deres rygtræning. Nogle af hans yndlingsøvelser til fælder inkluderer dødløft, opretstående rækker, håndvægte/vægtstangstræk og endda squats, da fælderne holder vægten på vej ned og hjælper dig på vej op.

Hvad angår hans kost, spiste han i løbet af toppen af ​​sin karriere omkring 7.000 kalorier i lavsæsonen for at fodre sin bodybuilder-fysik, da han vejede omkring 148 kg eller 326 lbs. Han snydte ikke hver især måltider som hamburgere, chokolade og fastfood for at ramme målnummeret.

Han spiste næsten udelukkende 'ren' mad som ris, oksekød, kylling, søde kartofler, havregryn, majsmel, fisk og andre kilder til kvalitetsnæringsstoffer. Hans makroer omfattede omkring 400 gram protein og omkring 800 gram komplekse kulhydrater om dagen på toppen af ​​hans bodybuilding-karriere. Ydermere lavede Markus sin hjemmeside og en YouTube-kanal, hvor han både blogger sine råd og viser den rigtige form for hver øvelse i sit arsenal på video.

Markus Ruhl i et Instagram-opslag i juli 2018

Markus Ruhl Fakta

  1. I sine højeste år kæmpede han med Ronnie Coleman og Jay Cutler om titlen Mr. Olympia.
  2. Mod slutningen af ​​hans karriere begyndte hans karakteristiske kropsdel, bryst, at flække på midten. Det var ikke en almindelig tilstand, og en læge foreslog, at tabet af nerver efter en skade eller hardcore træning i årevis i den del af brystet fik muskelfibrene til at gå ned med det.
  3. I begyndelsen af ​​2010'erne, efter YouTubes stigning i popularitet, var Markus måske bedst kendt for videoopsamlingerne af ham prutter og bøvser i gymnastiksalen. Han indrømmede, at han føler sig afslappet og ikke ønsker at holde tingene inde, mens han træner, da han er "all business" under en træning, og ikke har noget imod, hvis andre gør det samme.
  4. Besøg hans officielle hjemmeside @ markus-ruhl.com.
  5. Følg ham på Instagram, Facebook, Twitter og YouTube.

Fremhævet billede af Markus Ruhl / Instagram

Seneste indlæg