Nicki Minaj er en amerikansk (født i Trinidad og Tobago) rapper og sangerinde, som lærte at synge fra LaGuardia High School. Hun er nu verdensberømt, ikke kun for sine sange, men også for sin pæreformede figur. Du kan se Nicki Minajs statistik her.
Nicki Minajs pæreformede figur er noget genetisk, men det meste af æren skal gå til hendes hårde arbejde, det vil sige hendes træningsrutine. Hun er bedst kendt for sin brede numse og store lår, og hun har tynd talje. Nickis største vægt er placeret i hendes numse. Det er det, de fleste kvinder ønsker. Så lad os se, hvordan hun bevarer sit sexede, kurvede udseende udover sin berømte sang.
Nicki Minaj træningsrutine
Udover at synge danser Nicki også, hvilket er en god træning og hjælper hende med at holde lår- og ballemusklerne stærke. Dans har altid været en god cardio træning, hvis den udføres regelmæssigt. Nicki træner 30 minutter på Elliptical Trainer.
Selvom Nickis nøjagtige træningsrutine ikke er kendt, så her er et forventet sæt øvelser, der vil fokusere på din kropsdel og dermed vil bringe din krops udseende tættere på Nicki. Start med HIIT -session fra mandag til fredag ved at skifte hver dag. For nemheds skyld er der et træningsskema.
Mandag/onsdag/fredag
På disse dage skal du lave en kredsløbstræning med 3 kredsløb.
- Lunges - 25 reps på hvert ben
- Stole Squats - 25 reps
- Kalvehøjning - 25 reps. Gør det på begge ben, hvis du er nybegynder. Se denne video for at kende den nøjagtige metode til selv at udføre denne øvelse.
- Stole Dips – 25 gentagelser
- Burpee / Squat Thrust – 25 gentagelser
- Planker - Hold den i 1 minut
- Bjergbestigere – Gør det i mindst 1 minut
Udfør alle de ovennævnte øvelser som et kredsløb, der vil tage omkring 1 time eller mindre. Gør de 3 kredsløb og har højst 3 minutters hvile mellem kredsløbene. Disse øvelser er for personer med moderat styrke. Begyndere skal muligvis sænke gentagelserne af øvelserne og øge resten mellem kredsløbene.
Tirsdag torsdag
Disse to dage er dedikeret til kardiovaskulær træning kaldet løb. Nicki Minaj har sagt, at hun træner 30 minutter på Elliptical Trainer.
Cardio er en fantastisk måde at tabe fedt, opbygge muskler og opnå en god kropsholdning. Her er det -
- For det første skal du løbe langsomt i cirka 5-10 minutter. Dette er til kropsopvarmning.
- Løb derefter med maksimal indsats i 1 minut.
- Sæt derefter farten ned og fortsæt med at køre i yderligere 5 minutter.
- Gentag ovenstående 2 trin 4-5 gange.
- Til sidst skal du køle din krop ned ved at hvile i 5 minutter.
Løb er den bedste konditionstræning for at få kroppen i form. Da du bare har brug for et par sko af god kvalitet og kan gøres når som helst og hvor som helst. Andre øvelser omfatter langrend, cykling mv.
Lørdag Søndag
Hvile
Nicki Minaj kostplan
Nicki har aldrig afsløret meget information om hendes kostplan. Men i et interview givet til magasinet Allure i april 2012, sagde hun, at hun tager en diæt med lavt sukkerindhold og lavt stivelsesindhold, hvis hun vil smide noget fedt. Hun må spise frugt og grønt. Du kan følge en prøve diæt plan sådan her at have Nickis krop.
Morgenmad
- Hakkede gulerødder
- Capsicum
- Selleri
- Frugt
- 1 krus grøn te
Frokost
- Svesker
- Sandwich lavet med 2 skiver kornbrød, 3 skiver avocado, spinat, majs, tomat.
- Juicer
Aften snacks
- Mandler
- Skummetmælk
Aftensmad
- Grøntsager (lav stivelse)
- Citronsaft
- Grøn salat
