Nicki Minaj Workout Routine and Diet Plan - Healthy Celeb

Nicki Minaj er en amerikansk (født i Trinidad og Tobago) rapper og sangerinde, som lærte at synge fra LaGuardia High School. Hun er nu verdensberømt, ikke kun for sine sange, men også for sin pæreformede figur. Du kan se Nicki Minajs statistik her.

Nicki Minajs pæreformede figur er noget genetisk, men det meste af æren skal gå til hendes hårde arbejde, det vil sige hendes træningsrutine. Hun er bedst kendt for sin brede numse og store lår, og hun har tynd talje. Nickis største vægt er placeret i hendes numse. Det er det, de fleste kvinder ønsker. Så lad os se, hvordan hun bevarer sit sexede, kurvede udseende udover sin berømte sang.

Nicki Minaj træningsrutine

Udover at synge danser Nicki også, hvilket er en god træning og hjælper hende med at holde lår- og ballemusklerne stærke. Dans har altid været en god cardio træning, hvis den udføres regelmæssigt. Nicki træner 30 minutter på Elliptical Trainer.

Selvom Nickis nøjagtige træningsrutine ikke er kendt, så her er et forventet sæt øvelser, der vil fokusere på din kropsdel ​​og dermed vil bringe din krops udseende tættere på Nicki. Start med HIIT -session fra mandag til fredag ​​ved at skifte hver dag. For nemheds skyld er der et træningsskema.

Mandag/onsdag/fredag

På disse dage skal du lave en kredsløbstræning med 3 kredsløb.

  • Lunges - 25 reps på hvert ben
  • Stole Squats - 25 reps
  • Kalvehøjning - 25 reps. Gør det på begge ben, hvis du er nybegynder. Se denne video for at kende den nøjagtige metode til selv at udføre denne øvelse.
  • Stole Dips – 25 gentagelser
  • Burpee / Squat Thrust – 25 gentagelser
  • Planker - Hold den i 1 minut
  • Bjergbestigere – Gør det i mindst 1 minut

Udfør alle de ovennævnte øvelser som et kredsløb, der vil tage omkring 1 time eller mindre. Gør de 3 kredsløb og har højst 3 minutters hvile mellem kredsløbene. Disse øvelser er for personer med moderat styrke. Begyndere skal muligvis sænke gentagelserne af øvelserne og øge resten mellem kredsløbene.

Tirsdag torsdag

Disse to dage er dedikeret til kardiovaskulær træning kaldet løb. Nicki Minaj har sagt, at hun træner 30 minutter på Elliptical Trainer.

Cardio er en fantastisk måde at tabe fedt, opbygge muskler og opnå en god kropsholdning. Her er det -

  • For det første skal du løbe langsomt i cirka 5-10 minutter. Dette er til kropsopvarmning.
  • Løb derefter med maksimal indsats i 1 minut.
  • Sæt derefter farten ned og fortsæt med at køre i yderligere 5 minutter.
  • Gentag ovenstående 2 trin 4-5 gange.
  • Til sidst skal du køle din krop ned ved at hvile i 5 minutter.

Løb er den bedste konditionstræning for at få kroppen i form. Da du bare har brug for et par sko af god kvalitet og kan gøres når som helst og hvor som helst. Andre øvelser omfatter langrend, cykling mv.

Lørdag Søndag

Hvile

Nicki Minaj kostplan

Nicki har aldrig afsløret meget information om hendes kostplan. Men i et interview givet til magasinet Allure i april 2012, sagde hun, at hun tager en diæt med lavt sukkerindhold og lavt stivelsesindhold, hvis hun vil smide noget fedt. Hun må spise frugt og grønt. Du kan følge en prøve diæt plan sådan her at have Nickis krop.

Morgenmad

  • Hakkede gulerødder
  • Capsicum
  • Selleri
  • Frugt
  • 1 krus grøn te

Frokost

  • Svesker
  • Sandwich lavet med 2 skiver kornbrød, 3 skiver avocado, spinat, majs, tomat.
  • Juicer

Aften snacks

  • Mandler
  • Skummetmælk

Aftensmad

  • Grøntsager (lav stivelse)
  • Citronsaft
  • Grøn salat

Seneste indlæg