At være CrossFit-atlet er ikke en let bedrift. Du skal træne konstant og spise rigtigt regelmæssigt for at sikre, at du holder dig i den bedste form og er stærk. Hvis du er fan af CrossFit -atleter, skal du have hørt om Lauren Fisher. Hun er kvinden, der sluttede på den 9. plads i Reebok CrossFit spil da hun kun var 18.
Her kan du vide, hvordan hun træner, og hvad hun spiser, mens hun er på vej ind i konkurrencesæsonen, ved at læse hendes præcise trænings- og kostplan.
Kost hemmeligheder
Under træningen spiser hun meget mad og sigter mod at have op til 3.000 kalorier på en dag. Hun ved, at hun ikke ville være i stand til at præstere, hvis hun ikke spiser godt. Hendes mål er at have 165 gram protein, 65 gram fedt og 400 gram kulhydrater.
Træningshemmeligheder
Lauren træner i mindst 5 dage om ugen. Hun træner to gange om dagen mandag, tirsdag og onsdag. Torsdage er reserveret som aktive restitutionsdage. Hun genoptager træningen to gange om dagen fredag og lørdag. Søndage er hendes fulde hviledage.
Hver session varer cirka 90 minutter. 1 time er dedikeret til cardioøvelser som roning, løb, intervalarbejde eller assault bike. Derefter udfører hun tilbehørsarbejde i omkring 30 minutter. Det inkluderer øvelser som hule hold, kranieknusere og håndvægtsrækker, da de komplementerer CrossFit-øvelser i hele kroppen som dødløft og pull-ups.
Den 2. session varer omkring 2 eller 3 timer. Det starter med en opvarmningssession og efterfølges af noget styrketræning som squatting eller olympiske løft. Det efterfølges af en træning og noget gymnastik eller tilbehør.
Om torsdagen, som er de aktive restitutionsdage, laver hun let aerobe træning, der fremmer blodgennemstrømningen og booster restitutionen. Normalt betyder det svømning i 1 time. Om søndagen hviler hun helt og forbereder sig på de kommende dage med opslidende øvelser.
Kostplan
Morgenmad
Klokken 07.00 kan hun godt lide at have 70 gram havre med kanel, en halv banan, lidt honning, grøntsager og 2 æg og 2 æggehvider (rørte). Dette måltid forbereder hende til at have dagens 1. session kl. 9.00.
Frokost
Klokken 12.00 har hun 1,5 kop kogte ris med friske grøntsager og 4 ounce kylling. Dette hjælper hende med at blive klar til 2. træningssession kl.
Efter træning måltider
Hun har en scoop af Puori Mørk chokoladeprotein og omkring 50 gram kulhydrater efter begge træningspas.
Eftermiddagssnack
16.30 har hun en pose med MindreEvil Himalaya Guld Popcorn.
Aftensmad
Klokken 18:30 spiser hun en middag med friske grøntsager, 1 stor sød kartoffel og 5 ounces flankebøf.
Snack til sen nat
21.00 har hun en snack på 30 gram granola og 100 gram græsk yoghurt samt nogle bær.
Råd til kvinder
Hvis du er en kvinde, der gerne vil prøve CrossFit, skal du bare gå efter det. Du må ikke tro, at nogle af de komplicerede bevægelser måske ikke er lette, fordi du aldrig har gjort dem. Tænk i stedet, at du skal starte et sted, hvorfor så ikke her. Du skal vide, at CrossFit er velegnet til enhver person, uanset deres alder eller niveau.
Hvis du har brug for inspiration, kan du lære af Fishers mor, der startede CrossFit i 2014 og nu er hendes stærkeste. Der var en tid, hvor hun ikke kunne hoppe på en kasse eller lave enkelte unders. Men nu kan hun slå double unders og lave box jumps er nemt for hende.
Hvis du ønsker at deltage i CrossFit, men er i tvivl, så giv dig selv en måned til at prøve det. Når du kommer forbi de 30 dage, ser du aldrig tilbage.
Træning til CrossFit 2018
Nu hvor du ved, hvordan Lauren træner til dette års CrossFit -konkurrence, vil du måske også vide, hvordan hun trænede til 2018 CrossFit-spil i Madison, Wisconsin.
- Konsekvent morgenmad
Divaens morgenmad var 2 æg, 2 æggehvider, en skål havregryn fyldt med bær og kanel. Hun forblev konsekvent med det, fordi hun ikke kan lide at ændre tingene meget før en konkurrence.
- Forberedelse til træning
Hun kunne godt lide at forberede sig på de opslidende træninger ved at visualisere de træninger, hun ville udføre den næste dag. Hun brugte også en afspilningsliste til at motivere sig selv til at træne i gymnastiksalen.
- Fokus på genopretning
For at komme sig fra ryg til ryg -træning under legene brændte hun sin krop rigtigt. Hun havde 400 gram kulhydrater i løbet af dagen og valgte akupunktur eller massage om natten for at hjælpe genoprettelsesprocessen.
- Yderligere assistance
For at være sund under legene og give hende 100 procent fokuserede hun på rehab-øvelser, der hjalp hende med at have en finjusteret krop gennem hele sæsonen. Hun gjorde også brug af nye værktøjer som NEXUS, en CrossFit -bærbar, der sporer en persons træningspræstationer. Sådanne værktøjer hjalp hende med at få reel feedback på hendes timings og hvileintervaller.
Fremhævet billede af Lauren Fisher / Instagram
