David Beckham er en kendt engelsk fodboldspiller. Han er kendt for sine fremragende fodboldevner og gode udseende. David blev født den 2. maj 1975 i England. Han blev hurtigt berømt som fodboldspiller. I år 2004 var han den bedst betalte fodboldspiller i hele verden, hvad angår reklameaftaler og løn. Han har spillet for mange verdensberømte hold og klubber som Milan, Manchester United osv. I U.S.A. har han spillet for Los Angeles Galaxy.
David Beckham fysik
David Beckham er en fantastisk atlet. Denne kvalitet hjælper ham med at spille fremragende fodbold. Han har en slank krop, som også er meget muskuløs. Hans højde er 6 fod og hans vægt er 163 lbs, dvs. omkring 74 kg. David har erhvervet det meste af muskler og udholdenhed, mens han arbejdede hårdt på fodboldbanen. Sammen med en høj grad af fodboldtræning laver Beckham også regelmæssig træning. Lad os se på stjernefodboldspillerens træning og kost for at se, hvordan han vedligeholder den flækkede og muskuløse krop og klarer sig så godt på banen.
David Beckham træningsrutine
Beckham udfører forskellige former for udendørs og indendørs øvelser for at holde sig i form og opnå udholdenhed. David fokuserer mere på sammensatte bevægelser og øvelser. De forskellige øvelser, han udfører, er kardiovaskulære øvelser, vægtøvelser, abdominale rutineøvelser, smidighedstræning osv. Det er vigtigt for en fodboldspiller at have hårde led og knogler for at klare sig godt og for at undgå muskelskader. Særlige træningsøvelser hjælper ham med at øge sin hastighed og hurtighed på banen. Disse er kendt som Plyometrics. David udfører ikke tunge vægtøvelser, da de kan gøre hans krop omfangsrig.
David foretrækker at udføre træninger og øvelser i hele kroppen frem for isolationstræningen, der fokuserer på en enkelt kropsdel. De træninger med høj intensitet, han udførte, fokuserer på at øge og maksimere pulsen.
En kardiovaskulær træning af David Beckham består af et løb på 5 minutter med 85 procent af maksimal puls. Efter et hvil på 4 minutter genoptages kørslen for at have tre sådanne sæt. Intensiteten af disse træningspas ændres af David, så træningen ikke bliver ensformig. For eksempel kan han løbe i 15 minutter ved 95 procent af sin maksimale puls og derefter hvile i 1 minut for at udføre yderligere to sådanne sæt. Han udfører også 60 yard turnarounds, der består af sprint i 60 yards, vende tilbage og igen sprint tilbage til startpunktet. Hvileperioden for denne træning er 1 minut, og Beckham gennemfører let 8-10 sådanne sæt.
Kost og ernæring
For at opretholde sin magre og tynde kropsfysik, spiser David mindre mængder af fede fødevarer. Han kan godt lide fisk og kylling. Proteinindholdet i hans kost kommer hovedsageligt fra kylling. For vitaminer og mineraler går David den vegetariske vej. Han spiser masser af grønne bladgrøntsager for at få den rette mængde grovfoder og essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler fra sin kost.
Andre madvarer, som David foretrækker i sin kost, er komplekse kulhydrater. De giver David energi, mens de sænker fedtindholdet i kosten. Nogle af disse komplekse kulhydrater omfatter kål, spinat, sojabønner og blomkål. David inkluderer ikke fødevarer med højt glykæmisk indhold af kulhydrater i sin kost. Derfor undgår han at fodre med majsflager, hvide ris og hvidt brød.
David undgår de madvarer, der tilføjer dårligt kolesterol og fedtindhold til hans kost, da de kan ødelægge hans magre og muskuløse fysik og give ham ekstra masse og vægt. Han inkluderer sundere fede madvarer som yoghurt, olivenolie osv., Som hjælper ham med at øge sin præstation, samtidig med at han beholder sin vægt. Han spiser også masser af nødder i løbet af dagen. En interessant kendsgerning om hans kostmønster er, at David spiser sunde snacks med jævne mellemrum frem for at spise tre tunge måltider om dagen.
Favorit mad af David Beckham
David kan lide ost og tomatomelet i morgenmaden. Han foretrækker fiskefinger ved frokosttid, mens han under middagen kan lide at have pasta Bolognese.
Som vi kan se, laver David Beckham masser af højintensitetsøvelser og supplerer sin mad med alle essentielle næringsstoffer. Dette hjælper David med at øge sin udholdenhed, øge sin feltpræstation og opretholde en slank og muskuløs fysik.
