British Heart Foundations kostplan er en fad kostplan populær blandt folk fra meget lang tid. Kostplanen hævder at kaste ti kilo fra din krop på kun tre dage. Hvis du søger at holde julefest, ægteskab, ferie eller andre begivenheder; du kan bruge kostplanen til at tabe dig hurtigt.
British Heart Foundation's kostplan, som faktisk ikke har noget at gøre med British Heart Foundation, er også populær blandt navne Greenlane Diet.
Hvad er The British Heart Foundation Diet Plan?
British Heart Foundation Diet Plan er en ekstremt lavt kalorieindhold. Det er ikke meningen, at du skal indtage mere end 1000 kalorier på en dag, mens du følger kostplanen. Diætplanen er egnet til at blive fulgt på kort sigt, men gentagen brug af kostplan for at tabe sig kan skabe mangel på vigtige vitaminer i din krop.
Skulle du lide kostplanen meget og vil bruge den igen og igen, bør du hellere konsultere din læge først, før du holder dig til den strenge og meget restriktive kostplan.
Hvordan fungerer British Heart Foundation Diet?
Fad-diæten fungerer efter et simpelt princip, som er, at kalorier, du indtager, altid skal være mindre end kalorier, du forbrænder gennem øvelser. I stedet for at indtage flere små måltider på en dag, skal du bare indtage tre kaloriefattige måltider om dagen.
I bestræbelserne på at gøre kostplanen eksklusiv, er nogle begrænsede fødevarer såsom hotdogs og is også blevet tilladt af kostplanen. Disse madvarer vil give diæterne variation og vil holde dem begejstrede for at overholde kostplanen.
Tre dages måltid
Lad os se på de måltider, du kan spise på tre dage for at bringe dig i en slank kropsform.
Første dag
Morgenmad – Du kan have halv grapefrugt, sukkerfri te eller sort kaffe, en skive toast lavet af fuldkornsbrød med en skefuld jordnøddesmør osv. til morgenmad.
Frokost - Du kan få et skive toast, en halv kop tun, tevand eller sort kaffe til frokost.
Aftensmad -Du kan have en tarm gulerødder, en kop grønne bønner, en kop is, 3 ounce magert kød, et æble, to skiver koldt kød og sort te eller kaffe til din middag.
Anden dag
Morgenmad - Du kan have et kogt æg, en halv banan, en skive toast, sort te eller kaffe i din morgenmad.
Frokost - Du kan have fem saltkiks og 4 oz hytteost i din frokost.
Aftensmad -Du kan have 3 oz broccoli, en halv banan, 2 oz gulerødder, to pølser med pølser og 4 oz vanilleis til din middag.
Tredje dag
Morgenmad - Du kan have en frugt, fem slatine -kiks, en skive cheddarost, sort kaffe eller te osv. I din morgenmad.
Frokost -Du kan have en skive toast og et hårdkogt æg i din frokost.
Aftensmad– Du kan have 4 oz blomkål, 4 oz tun, halv melon, 4 oz rødbeder og 4 oz is i din aftensmad.
Nogle sunde swaps
Kostplanen har givet listen over madvarer sammen med mængde. Men hvis du ikke finder dem egnede til dig; du kan bytte dem med andre madvarer. Lad os se på nogle sunde swaps foreslået af kostplanen.
Du kan erstatte broccoli med blomkål, broccoli eller blomkål med grønne bønner, hytteost med tun, grapefrugt med appelsin, is med frossen yoghurt, gulerødder med rødbede, fem almindelige kiks med toasts mm.
Kraftfulde aspekter af kostplanen
Selvom kostplanen dybest set er blevet betegnet som en fad -diætplan, men der er nogle sunde aspekter, der er inkluderet i kostplanen, som gør kostplanen, skal du deltage i kategorien kraftfulde vægttabsprogrammer. Lad os finde ud af, hvad de er.
Masser af grøntsager og frugter -Grøntsager og frugter har et lavt kalorieindhold og er fiberrige fødevarer. Diætplanen har anbefalet at indtage mindst to frugter om dagen og har foreslået, at slankekure indskærer masser af grøntsager i deres kost.
Bortset fra at være rig på fibre, er grøntsager og frugter også rige på flere vigtige næringsstoffer. Du vil sandsynligvis få ordentlig næring med inklusion af disse fødevarer. Deres inkludering passer til anbefalingerne fra det britiske hjertefond.
Masser af vand - Vand er livets essens, og kostplanen har forstået dens værdi. Kostplanen anbefaler sine brugere at forbruge masser af vand på en dag.
Vand vasker alle urenheder ud af din krop, renser det indefra og tilføjer charme til din skønhed. Vandforbruget er blevet understreget af kostplanen i henhold til anbefalingerne fra British Heart Foundation.
Kød og bønner – Mængden af kød og bønner anbefalet af kostplanen stemmer overens med anbefalinger fra British Heart Foundation.
Udover dem kan du bringe nogle ændringer i kostplanen, som passer til kriterierne fra British Heart Foundation. Lad os se på nogle af de sunde ændringer, du kan bringe i kostplanen.
Træning - Træninger er fuldstændig blevet adskilt af kostplanen. British Heart Foundation anbefaler at øve træning i mindst tredive minutter om dagen for at opnå et vedvarende vægttab.
Du kan træne let til medium intensitet træning, som passer til dig. Træning er effektiv til at forbedre dit kardiovaskulære system og har flere andre sunde virkninger på din krop.
Mejeriprodukter - British Heart Foundation anerkender betydningen af mejeriprodukter. De spiller en væsentlig rolle i at gøre din kost afbalanceret. Kostplanen har inkluderet is i mejeriprodukter, som faktisk ikke er særlig rig og sund kilde til mejeriprodukter. Du kan indprente fedtfattig eller skummetmælk, fedtfri yoghurt osv. i din kost.
Fuldkorn - Ifølge British Heart Foundation er din krops daglige behov for fuldkorn i tre til fire ounce på en dag. Kostplanen giver dig ikke tilstrækkeligt med fuldkorn. Du kan faktisk omdanne kostplanen til en sund kost ved at indtage tilstrækkelig mængde fuldkorn på en dag.
