Hrithik Roshan, den store Bollywood-stjerne, har en flot fysik og en charmerende personlighed. Han er en god skuespiller og en fantastisk danser. Han havde for nylig en rygskade, hvorfor han lå i sengen i mange måneder. Nu er han tilbage med mere charme og kraft end nogensinde før. Han lavede en fantastisk fysik til sin kommende film "Krrish 3", der er planlagt til at blive udgivet den 4. november 2013.
Hrithik havde en rygskade og lå på sengen i mange måneder. Han var ikke i stand til at modstå sin trang til cigaretter, småkager og muffins i perioden. Han røg 3 pakker cigaretter om dagen ad gangen. Forfærdet, stjernen ansat Kris Gethin som hans personlige træner. Han ville indarbejde fitness i sit liv og ønskede at ligne en superhelt i sin kommende film "Krrish 3". Han havde en talje på 91 cm (eller 36 tommer), som skulle reduceres. Han ville også opbygge mere magert muskelmasse. Hans nye personlige træner skulle også hjælpe ham på det område.
The Workout Plan of Hrithik Roshan for filmen Krrish 3
Kropsdesignplanen, der blev fulgt af Hrithik til filmen "Krrish 3", bestod af 3 faser. Disse faser er beskrevet nedenfor:
- Grundlæggende fase - I denne fase lærte Hrithik det grundlæggende i styrketræning. Denne træningsfase forberedte sin krop til det intense træningsprogram, der skulle følges i de kommende uger. Dette program havde multimuskel, isolation og sammensatte bevægelser. Disse bevægelser var designet, så de kunne arbejde musklerne til fuld kapacitet. Det udviklede også hver muskelgruppe separat. Dette gav Hrithiks krop et tonet udseende. Fasen hjalp også med at sænke skader.
- Momentum fase - Øvelserne og træningerne i denne fase tilføjede en vis styrke til skuespillerens muskler og gjorde dem tættere. Tungere vægte blev brugt i denne fase. Tætte muskelgrupper øger kroppens basale stofskiftehastighed. Kroppen forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Således var Hrithik i stand til at forbrænde flere kalorier om dagen, indtil slutningen af denne fase.
- Dramatisk transformationsprincipfase – Dette avancerede niveau havde enkle, men intense træningspas. Store resultater blev opnået i denne fase, da øvelserne lagde en tydelig belastning på muskelgrupperne.
På grund af knæskaden og slipskiven måtte Hrithik lave en masse funktionel træning og cross fit øvelser.
Hele kroppens transformationsplan skulle gennemføres inden for en periode på 12 uger. De (Hrithik og Kris) var i stand til at fuldføre det på en periode på 10 uger. Disse 10 uger var fulde af hårdt arbejde. En oprigtig og dedikeret tilgang og 10 ugers vedholdenhed og disciplin hjalp Hrithik til at få succes med at gennemføre kropstransformationen.
Hrithik Roshan kostplan
Hrithik valgte ikke crash -diætplaner. Han havde gået på sådanne planer før. Denne gang ville han have mere permanente ændringer i sin livsstil. Derfor hyrede han den velkendte berømthedsernæringsekspert Marika Johansson som sin kostkonsulent. Marika rådede Hrithik til at ændre sine spisevaner. Han blev også rådet til at ændre de madvarer, han spiste. Han skulle spise flere gange om dagen i stedet for at spise 3 tunge måltider om dagen. Marika forsynede desuden Hrithik med en kostplan, der indeholdt store mængder proteiner og andre nærende fødevarer. Nogle af de unikke opskrifter i kostplanen var proteinmuffins og kødboller.
Hrithik fulgte kostplanen og spiste 7 til 8 gange om dagen. Han spiste kulhydrater i form af havre, sød kartoffel, pasta, brune ris osv. Han fik protein fra æggehvider, kylling, proteinshakes og andre animalske produkter. Han spiste nødder i form af snacks. Roshan fik de essentielle omega 3 fedtsyrer fra omega olier.
Han plejede at få 100 gram kød hver dag. Bortset fra det spiste han også fibrøse kulhydrater, spirer, broccoli og spinat. Disse basisfødevarer gav ham fibre, vitaminer og mineraler.
Nu er forvandlingen slut. Hrithik nyder pandekager med proteinpulver i sukkerfri sirup i disse dage. Han kan også lide yoghurt og banan spildt med proteinpulver og spiser to toastskiver, syv æggehvider med to æggeblommer.
Hrithik kunne godt lide sine måltider i transformationsplanperioden, som han fandt både nærende og velsmagende. Han var forbløffet over menneskekroppens kapacitet, og hvor meget den er i stand til at gøre. Han siger, at han føler sig mere i kontrol over sin krop nu, og han vil fortsætte med ernæringsplanerne.
