Ungdommelig og fænomenal skønhed, Michelle Lewin er en fitnessmodel med misundelsesværdig abs og timeglasfigur. Efter at have fået et forslag om at deltage i NPC fitnesskonkurrence, begyndte Michelle at bore sin krop mod at nå fitnessmålet. Hendes bikinifigur, som simpelthen er umulig at ignorere, er resultatet af uophørlige timer tilbragt i fitnesscenteret. Med sine rigelige aktiver, stramme mave og gode bytte har Michelle prydet forsiden af rigelige fitnessmagasiner. For nylig fremviste hun sin kurvede figur i n*de photoshoot for bodybuilding.com. Den lunkne babe tilskriver enormt hendes modelkarriere til sin uberørte figur. Lad os se på Michelle Lewins kost- og træningsrutine.
Afhængighed af kosttilskud
Michelle parrer sin afbalancerede kost med kosttilskud. Hun indtager kosttilskud såsom Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose osv. for at give tilstrækkeligt brændstof til hendes trænede muskler. Men hun tager kun disse kosttilskud under opsyn af ernæringsekspert.
Motivationskilde
Michelle udtaler, at det motiverer hende, når hun ser hendes smukt tonede krop i spejlet. Hendes eget image giver hende en følelse af tilfredshed og får hende til at tro, at det er værd at bruge opslidende træningstimer i fitnesscentret. Ud over det opmuntrer hendes fans, der bliver ved med at se op til hende som deres rollemodel, hende.
Forberedelse til konkurrencer
Når hun forbereder sig på kommende konkurrencer, hvor hun skal vise sin smukke figur, går hun amok over træning og øvelser som sindssyge. Konditionstræning såsom trappeklatring, spinningtimer, rulleskøjter osv. er hendes yndlingstræning. Hun elsker også sprints, for de brænder massivt antal kalorier uden tab af muskler. Til den seneste konkurrence, Europa Dallas 2014, Michelle underkastede sig kredsløbstræning bestående af hoppe squats, lunge spring, rebspring, firdobbelt hofteforlængelse osv. For at sikre bedre resultater gennemfører hun kredsløb uden hvile imellem øvelserne. Hun bliver også mere forsigtig over for sin kost og reducerer forbruget af kulhydrater. Og to uger før konkurrence forbyder hun totalt indtag af kulhydrater undtagen havre om morgenen.
Flere små måltider
Bedøveren indtager fem til seks små måltider på en dag, hvor hun spiser næringsfyldt mad. Hun siger, at hun føler sig sulten meget ofte, og hyppige måltider holder hende energisk. Uden at være ufølsom over for hendes krop, sørger hun for, at kalorier, der indtages af hende på en dag, er mindre end de forbrændte kalorier. Sunde fødevarer som havre, pandekager bestående af stevia, usødet mandelmælk, æggehvider, proteinpulver osv. Er hendes mest elskede fødevarer. Her er en af prøverne af kostplan efterfulgt af Michelle Lewin.
Morgenmad – Havregryn med mandler, jordbær, æggehvideomelet med spinat mm.
Snacks - Svinekoteletter med salat, skinke med svenske kiks m.m.
Frokost - Dampet broccoli med olivenolie, bagt sød kartoffel, grillet kyllingebryst osv.
Aftensmad – Brune ris med dampede asparges, grillet laks mm.
Vægt træning
Hendes tonede og muskuløse mavemuskler er vidnesbyrd om vægttræning, hun laver rutinemæssigt. Men i stedet for at dvæle ved tung træning, hviler hun på lette vægte, da de reducerer hendes chancer for at få forslåede muskler. Bedøveren deler, at hun naturligvis blev krediteret med store bums, men med sin skødesløshed savnede hun den del. Efter at have indarbejdet træning i sin livsstil, var det første Michelle gjorde, at hun udførte træning, der var beregnet til at tone hendes nederste bund. Hun udførte utallige træninger såsom vægtede lunges, squats, benpress osv. For det samme. Men hun indså, at hendes overkrop blev tyndere, og før lang tid gik hun over til helkropstræning. At forme muskler med vægte er noget, hun brænder mest for. Hun elsker bicep -krøller og føler sig dejlig ved at se vægtenes vidundere på hendes krop. Supermodellen træner fem dage om ugen. Her er et udsnit af hendes ugentlige øvelser.
Dag 1 – Ryg & Biceps
- Chin ups - 4 sæt, 12 reps
- T-bjælkerækker - 4 sæt, 12 reps
- Rækkemaskine - 4 sæt, 10 reps
- EZ Bar Curls - 4 sæt, 12 reps
- Dumbbell Curls - 6 sæt, 12 reps
- Straight Bar Cable Curls - 4 sæt, 12 reps
Dag 2 – Hamstrings & kalve
- Siddende benkrøller - 4 sæt, 12 reps
- Liggende benkrøller – 4 sæt, 12 reps
- Markløft - 4 sæt, 10 reps
- Stående Kalvehøjning - 6 sæt, 20 reps
- Siddende Kalvehøjning - 8 sæt, 20 reps
Dag 3 - Triceps og skuldre
- Stående håndvægt Tricep Extension – 6 sæt, 12 reps
- Reb Overhead Kabel Forlænger – 4 sæt, 12 reps
- Skull Crusher EZ Bars – 4 sæt, 12 reps
- Militær Presse - 4 sæt, 10 reps
- Opretstående rækker med EZ Bar - 4 sæt, 12 reps
- Side laterale hæver - 4 sæt, 10 reps
Dag 4 - Ben
- Lunges – 4 sæt, 12 reps
- Benpress - 4 sæt, 15 reps
- Squats - 4 sæt, 12 reps
Dag 5 - Abs
- Knas – 4 sæt, 20 reps
- Hængende knæ hæver – 4 sæt, 12 reps
- Knas på bolden - 4 sæt, 20 reps
- Crunch maskine – 4 sæt, 12 reps
Her er et glimt af armtræninger praktiseret af Michelle.
