Hindringerne i Amerikansk Ninja Warrior fremstår uovervindelige, da flere betingede atleter falder i forskellige stadier af realityshowet. De ser uovervindelige ud, indtil der kommer en med laserskarpt fokus og sømmer dem. Showets popularitet udspringer af elementet af uforudsigelighed. Det kræver alt grus og beslutsomhed, deltagerne kan samle for at dominere forløbet bortset fra at være i fin fysisk tilstand.
Showet, der fejrer Elite Fitness
Som en af de udøvende producenter af showet udtrykker det, uanset hvor god eller erfaren atlet du er, hvis dit hoved ikke er det rigtige sted, kan du på en given dag falde. Nu er det ydmygende!
En franchise af den verdensberømte japanske forhindringsbane, Sasuke, showet kræver, at deltagerne kommer forbi en række forhindringer uden at falde gennem forskellige stadier i stigende sværhedsgrad, indtil de når toppen af Mount Midoriyama; en 75 fods rebklatring, der skulle laves inden for 30 sekunder! Det er over 8 år siden, at showet startede, og kun to atleter i sæson 7 formåede at gennemføre hele banen. Hver sæson er der nye vendinger. Veteraner forlader ofte tidligt, og nybegyndere går nogle gange uventet langt.
Primært et mandsdomineret realityprogram, man ser ikke mange kvindelige deltagere i det. Dem, der deltager, bliver normalt elimineret af de første 2-3 forhindringer. Kvinder er ikke særlig kendt for at fokusere på overkroppen eller grebstyrke, og de mænd, der er gået langt i dette realityshow, har en udførlig atletisk baggrund understøttet yderligere af træning året rundt med det formål at konkurrere i hver sæson af Amerikansk Ninja Warrior.
Kvinden, der brækkede glasloftet for andre kvinder
Jessie Graff kom og bedøvede alle med sin optræden i 2016 ved at timing hvert skridt til perfektion. Selvom hun deltog i tidligere sæsoner og ikke helt kunne klare alle de forhindringer, som inkluderede den 14-fods skæve væg, var hun en kraft at regne med i Sæson 8 (2016).
Hendes greb gav efter ved den næstsidste forhindring i LA-kvalifikationsfinalen, men hun nåede alligevel langt nok til at forsøge etape 1 i den nationale finale og blev den første kvinde nogensinde til at fuldføre den. For nu er Jessie også den eneste kvinde i verden, der har formået at slå etape 1 designet af Sasuke franchise.
Se hendes imponerende løb nedenfor i et kostume inspireret af Grøn lanterne.
Hvem er Jessie Graff?
Nej, hun er ikke i familie med Steffi Graf, men hendes atletiske dygtighed er ikke mindre ekstraordinær. Hun gik ivrigt til cirkusgymnastik i en alder af 6. I en alder af 12 var hun trapezkunstner. En stangspringer i gymnasiet, hendes første plan var at komme til OL. På trods af at hun var rekordholder på sit universitet, var hendes præstation ikke god nok til at kvalificere sig til OL. Derfra flyttede hun sit fokus til at finde en pause i Hollywood. Hun stod over for blindgyder, hvad angår skuespilkoncerter, men en agent lagde mærke til hendes atletik-præstationer for at omdirigere hende til at finde stuntarbejde.
Den viden, Jessie har fået fra en universitetsuddannelse i rumfartsteknik og efterfølgende træning i Taekwondo, Kung Fu og anden kampsport, er alt sammen rettet mod at være en bedre stuntkvinde. I en alder af 12 år ville Jessie være en superhelt. I en alder af 32 lever hun sin barndomsdrøm!
Filmkreditter
Jessie var en del af højt profilerede filmprojekter som f.eks Den sorte Ridder (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), ridder og dag (2010), Brudepiger (2011), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015) bortset fra at tilbyde bag kulisserne assistance til populære tv -shows. Hendes seneste arbejde med tv-projekter i bedste sendetid inkluderer Super pige og Agenter for S.H.I.E.L.D.
Attituden kræver at blive fysisk overmenneskelig
Det, der ser overmenneskeligt ud, er blot et greb om en række forskellige færdigheder og en grundlæggende forståelse af biomekanik for at udvikle en handlingsplan, der kulminerer med en fremragende præstation. Følgende egenskaber hjalp Jessie med at gøre alt, hvad hun er i stand til i dag.
Tilpasningsevne – Jessie hævder, at hendes største styrke er at have interessen for konstant at prøve forskellige aktiviteter. Ændringer i sidste øjeblik og usikkerhed i kampkoreografi af hendes stuntarbejde har givet hende instinkterne til at time sine bevægelser korrekt for at overvinde forskellige forhindringer.
Modstandsdygtighed -På trods af hendes skarpe forståelse af forhindringsbanen fandt Jessie sig manglende nok grebstyrke, pull-ups og eksplosiv benkraft til at nå langt i konkurrencen. Hun forklarer, at enhver person sandsynligvis har deres egne individuelle svagheder, og at det er vigtigt at styrke disse elementer i træningscenteret bortset fra at øve de generelle færdigheder som forberedelse til en intens fysisk konkurrence.
Balance - Hvil- og styrketræning er ekstremt vigtig for at holde kroppen sikker mod skader. De er også de mest kedelige aspekter ved enhver træning. Efter ACL, MCL og menisk rive i hendes knæ; uddannelse til forebyggelse af skader er Jessie's højeste prioritet. Jo mere muskler man arbejder på at få, stærkere bliver kroppens rustning for at beskytte dine led, forudsat at musklerne ikke konstant bliver overbrugt til fiasko.
Jessies bedste tip til at bevare langsigtet motivation
Prøv en ny aktivitet (en træningstime eller en sport) efter hvert par ugers dedikeret styrke og konditioneringsrutine. Hun anbefaler stærkt luftyoga for at forbedre rumlig bevidsthed.
Jessies vigtigste advarende råd
Bliv ikke for begejstret for at prøve for meget for tidligt. Dette er et råd, som hun selv kæmper for at følge. At blive stærkere er en smertefuld langsom proces, og utålmodighed kan nogle gange få dig til at glemme din krops grænser. Det tog 2 år for Jessie at komme videre fra kun at lave 3 pull-ups til at lave 30 i træk!
Trænings- og træningstilgang
Da hun så rockklatrernes succes med at sømme den vanskelige forhindringsbane, bad Jessie om med ninja, Dr. Noah Kaufmans hjælp til at hjælpe med at opbygge hendes overkropsstyrke. Overrasket over at indse, at hendes krop ikke var i stand til at bevæge sig op ad selv de mest elementære bjergbestigningskonstruktioner, begyndte hun at vie særlig opmærksomhed mod en intens 'pull' -rutine.
Større fokus på ryg, biceps, underarm og grebstyrke
I stedet for at træne ryg og biceps en gang om ugen, begyndte hun at træne dem hver tredje dag indtil mislykkedes. Med mindre afhængighed af maskiner i fitnesscentret blev pull-ups hendes primære træningstræk. Hun udfører normalt et tri-sæt af skulderbredde (overhåndsgreb) pull-ups, efterfulgt af wide-grip pull-ups afsluttet med chin-ups og tager en 2-minutters hvile mellem hvert tri-sæt. Jessie sigter efter så mange gentagelser, som hendes krop kan klare, indtil hun føler, at hendes muskler dirrer og er ved at give op.
Rygtræning efterfølges af udførelse af dead hang-variationer og afsluttes med et biceps burn-out kredsløb. Hun udmatter sine våben fra alle mulige vinkler og skifter greb mellem pronerede (omvendte bicep-krøller), supinerede (standard bicep-krøller) og neutrale (hammerkrøller) afsluttet med prædikerkrøller for større isolering af biceps.
Der er mere end én måde at hænge på
Hængende fra en stang er alt hvad du behøver for at opbygge jernstærk grebstyrke. Jessie anbefaler at hænge en arm ad gangen. Når det bliver let, kan du prøve pull-ups og holde på håndklæder, der lodret hænger fra stængerne. For at forstærke styrken i fingrene bruger Jessie også Beastmaker-gribebrættet og følger træningen, der følger med.
Beastmaker gribebræt er en populær rekvisita, der bruges af bjergbestigere til at forbedre styrken i deres hænder og dermed reformere deres klatreevner. Den følgende video viser en typisk dødt træning udført på den.
Jessies toptræning flytter til at sømme den skæve væg: Sprinter op ad trappen.
Yndlingsøvelse til smidighed og balance: Speed -skatere
Jessie Graff diæt
Jessies dag starter med en varm kop latte tilberedt med kaffebønner med smag, der også fungerer som hendes pre-workout. Hun bruger en kugle chokolade eller vaniljevalleprotein som erstatning for mælk eller flødekande.
Morgenmad efter træning er normalt en sund portion røræg tilberedt med løg, spinat og broccoli.
Til frokost spiser Jessie normalt en grønkålssalat. Hun bruger ofte græsk yoghurt som en salatdressing drysset med blåbær og tranebær for at gøre salaten mere mættelig.
Den fysiske intensitet i Jessies rutine gør det umuligt for hende at nyde et solidt måltid i løbet af dagen. Det er fornuftigt at sikre, at middagen bliver hendes tungeste måltid, så alle de ekstra nærende kalorier kan hjælpe Jessies krop med at komme sig efter hærgen i hendes stuntarbejde, mens hun sover.
Så middagen indeholder en portion grønne grøntsager sammen med kylling eller bøf og en portion af ethvert korn.
Jessies yndlingssnack mellem måltiderne: YUP proteinbarer
Yndlings dessert: Græsk yoghurt med en generøs snert af mørk chokoladechips.
Jessies typiske on-set måltid, mens hun konkurrerer iAmerikansk Ninja Warrior: En kalkun-spinat-tomat-avocado-sandwich suppleret med et par proteinbarer og kaffe tilberedt ved hjælp af mørke chokolade-espressobønner.
