Bodybuilder Jay Cutler Træningsrutine og kostplan - Sund celeb

Jay Cutler er en professionel bodybuilder fra IFBB (International Federation of Bodybuilders). Han har vundet Mr. Olympia-titler 4 gange (2006, 2007, 2009, 2010) indtil nu. I 2011 blev han andenplads til Phil Heath i Mr. Olympia. Han har vundet meget popularitet efter at have vundet disse titler, og alle vil gerne kende hans træningsrutine / tidsplan.

Jay-Cutler-krop

Jay Cutler er 5 ft 9 in og vejer omkring 140 kg. Du kan finde hans komplette profilinformation og kropsstatistik her. Jay Cutler træner sig selv på Gold’s Gym i Las Vegas, Nevada, USA. Hans træningsdag i gymnastiksalen er opdelt i 2 sessioner - 1 morgensession og 1 aftensession. Disse øvelser tager han højde for, mens han var på Gold’s Gym.

Jay Cutler træningsrutine

Mandag -Delts / Triceps / Traps / Abs

  • Delts (deltoidmuskel)
    • Delter håndvægts sidelateraler - 3 sæt à 12 reps
    • Dumbbell Press -3 sæt 8-12 reps
    • Sideværts kabel -3 sæt 8-12 reps
    • Frontløft med Olympic Bar – 2 sæt af 10 reps
    • Bøjet over håndvægts lateraler – 3 sæt af 10 reps
  • Triceps
    • Triceps kabelforlænger - 4 sæt à 15 reps
    • Single Arm Extensions - 3 sæt med 15 reps
    • Tæt-greb bænkpres – 3 sæt af 8 reps
    • Supersæt: French Press – 3 sæt af 8 reps
    • Håndvægte-tilbageslag - 3 sæt à 12 reps
    • Dips - 3 sæt med 15 reps
  • Fælder
    • Traps trækker på skuldrene - 4 sæt à 12 reps
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
    • Rope Crunch – 3 sæt af 20 reps
    • Hængende ben hævning – 3 sæt af 12 reps
    • Benløft - 3 sæt med 10 reps

tirsdag – Tilbage

  • Ryg Bredt greb Pull-downs - 3 sæt med 10 reps
  • Dumbbell Rows - 3 sæt med 10 reps
  • Bøjet over vægtstangsrækker - 4 sæt à 10 reps
  • Dødløft - 3 sæt à 12 reps
  • T-stang række med tæt greb – 3 sæt af 10 reps
  • Pull-downs bag nakken – 3 sæt af 10 reps
  • Siddende rækker – 3 sæt af 10 reps
  • Hyperextensions - 3 sæt med 10 reps

Jay-Cutler-Workout-Rutine-kostplan

onsdag - Hvil torsdag - Bryst / Biceps / Abs

  • Bryst
    • Brysthældning Barbell Press – 5 sæt af 10-12 reps
    • Flad håndvægtspresse -3 sæt 8-10 reps
    • Incline Dumbbell Flyes – 3 sæt af 10 reps
    • Kabeloverførsler - 3 sæt à 12 reps
    • Afvis bænkpress - 3 sæt à 8 reps
  • Biceps
    • Biceps Straight Bar Curl – 5 sæt af 15 reps
    • Single Arm Dumbbell Curl - 3 sæt à 12 reps
    • Single Arm Preacher Curl - 3 sæt med 10 reps
    • Hammer Curl -2 sæt med 12-15 reps
    • Underarme Reverse Curls - 6 sæt med 15 reps
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
  • Reb Crunch - 3 sæt med 20 reps
    • Hængende ben hævning – 3 sæt af 12 reps
    • Benløft – 3 sæt af 10 reps
  • Fredag – Quads
  • Benforlængelser – 3 sæt af 20 reps
  • Benpress – 4 sæt af 12 reps
  • Squats -4 sæt 6-10 reps
  • Lunges - 3 sæt med 8 trin pr. Ben
  • Benforlængelser (tung) - 4 sæt à 10 reps

Jay-Cutler-Workout-rutine

lørdag- Hamstrings / Kalve / Abs

  • Hamstrings
    • Hamstrings Liggende Ben Curl - 6 sæt à 12 reps
    • Rumænsk dødløft – 3 sæt af 10 reps
    • Single Leg Hamstring Curl - 3 sæt à 12 reps
    • Benpress - 3 sæt à 12 reps
  • Kalve
    • Kalve Stående Kalv Raise - 4 sæt à 10 reps
    • Æsel Kalv Raise - 2 sæt à 10 reps
    • Siddende Kalvehøjning - 3 sæt med 10 reps
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
    • Reb Crunch – 3 sæt af 20 reps
    • Hængende ben hævning - 3 sæt à 12 reps
    • Benløft – 3 sæt af 10 reps

Søndag– Hvil

Jay Cutler kostplan

Jay Cutler er en professionel bodybuilder, og hans kost er derfor ikke normal. Han indtager 7 måltider om dagen og forskellige mineraler som zink, magnesium, glutamin, calcium og vitaminer i form af tabletter.

Jay-Cutler-spiser-måltider

Han tager også valle/kasein proteinpulver, nitrix tabletter, dextrose regelmæssigt. Her er den fulde kostplan for Jay Cutler.

Morgenmad

  • Måltid 1 – 15 æggehvider, 3 hele æg, toast lavet af Ezekiel-brød, 1 kop havregryn, multivitamintabletter, 1 glas appelsinjuice

Måltid før træning

  • Måltid 2 –1 portion glutamin og 1 portion vitamin B

Måltid efter træning

  • Måltid 3 – Proteinshake, 8 oz kylling, 1 kop havregryn

Frokost

  • Måltid 4 – 8 oz bøf (Jay Cutlers yndlingsmad), 2 kopper hvide ris
  • Måltid 5 - 8 oz kylling, 1 kop brun ris

Aftensmad

  • Måltid 6 - 8 oz. kylling, 1 kop brune ris, 12 oz Buffalo Meat, 3 hele æg

Inden jeg går i seng

  • Måltid 7 – Tabletter af zink, glutamin, calcium, vitamin B-kompleks, vitamin C, krom, vitamin E, multi-vitamin

Jay-Cutler-spise-måltid

Seneste indlæg