Jay Cutler er en professionel bodybuilder fra IFBB (International Federation of Bodybuilders). Han har vundet Mr. Olympia-titler 4 gange (2006, 2007, 2009, 2010) indtil nu. I 2011 blev han andenplads til Phil Heath i Mr. Olympia. Han har vundet meget popularitet efter at have vundet disse titler, og alle vil gerne kende hans træningsrutine / tidsplan.
Jay Cutler er 5 ft 9 in og vejer omkring 140 kg. Du kan finde hans komplette profilinformation og kropsstatistik her. Jay Cutler træner sig selv på Gold’s Gym i Las Vegas, Nevada, USA. Hans træningsdag i gymnastiksalen er opdelt i 2 sessioner - 1 morgensession og 1 aftensession. Disse øvelser tager han højde for, mens han var på Gold’s Gym.
Jay Cutler træningsrutine
Mandag -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (deltoidmuskel)
- Delter håndvægts sidelateraler - 3 sæt à 12 reps
- Dumbbell Press -3 sæt 8-12 reps
- Sideværts kabel -3 sæt 8-12 reps
- Frontløft med Olympic Bar – 2 sæt af 10 reps
- Bøjet over håndvægts lateraler – 3 sæt af 10 reps
- Triceps
- Triceps kabelforlænger - 4 sæt à 15 reps
- Single Arm Extensions - 3 sæt med 15 reps
- Tæt-greb bænkpres – 3 sæt af 8 reps
- Supersæt: French Press – 3 sæt af 8 reps
- Håndvægte-tilbageslag - 3 sæt à 12 reps
- Dips - 3 sæt med 15 reps
- Fælder
- Traps trækker på skuldrene - 4 sæt à 12 reps
- Abs
- Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
- Rope Crunch – 3 sæt af 20 reps
- Hængende ben hævning – 3 sæt af 12 reps
- Benløft - 3 sæt med 10 reps
tirsdag – Tilbage
- Ryg Bredt greb Pull-downs - 3 sæt med 10 reps
- Dumbbell Rows - 3 sæt med 10 reps
- Bøjet over vægtstangsrækker - 4 sæt à 10 reps
- Dødløft - 3 sæt à 12 reps
- T-stang række med tæt greb – 3 sæt af 10 reps
- Pull-downs bag nakken – 3 sæt af 10 reps
- Siddende rækker – 3 sæt af 10 reps
- Hyperextensions - 3 sæt med 10 reps
onsdag - Hvil torsdag - Bryst / Biceps / Abs
- Bryst
- Brysthældning Barbell Press – 5 sæt af 10-12 reps
- Flad håndvægtspresse -3 sæt 8-10 reps
- Incline Dumbbell Flyes – 3 sæt af 10 reps
- Kabeloverførsler - 3 sæt à 12 reps
- Afvis bænkpress - 3 sæt à 8 reps
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl – 5 sæt af 15 reps
- Single Arm Dumbbell Curl - 3 sæt à 12 reps
- Single Arm Preacher Curl - 3 sæt med 10 reps
- Hammer Curl -2 sæt med 12-15 reps
- Underarme Reverse Curls - 6 sæt med 15 reps
- Abs
- Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
- Reb Crunch - 3 sæt med 20 reps
- Hængende ben hævning – 3 sæt af 12 reps
- Benløft – 3 sæt af 10 reps
- Fredag – Quads
- Benforlængelser – 3 sæt af 20 reps
- Benpress – 4 sæt af 12 reps
- Squats -4 sæt 6-10 reps
- Lunges - 3 sæt med 8 trin pr. Ben
- Benforlængelser (tung) - 4 sæt à 10 reps
lørdag- Hamstrings / Kalve / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings Liggende Ben Curl - 6 sæt à 12 reps
- Rumænsk dødløft – 3 sæt af 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl - 3 sæt à 12 reps
- Benpress - 3 sæt à 12 reps
- Kalve
- Kalve Stående Kalv Raise - 4 sæt à 10 reps
- Æsel Kalv Raise - 2 sæt à 10 reps
- Siddende Kalvehøjning - 3 sæt med 10 reps
- Abs
- Abs Crunches - 3 sæt med 20 reps
- Reb Crunch – 3 sæt af 20 reps
- Hængende ben hævning - 3 sæt à 12 reps
- Benløft – 3 sæt af 10 reps
Søndag– Hvil
Jay Cutler kostplan
Jay Cutler er en professionel bodybuilder, og hans kost er derfor ikke normal. Han indtager 7 måltider om dagen og forskellige mineraler som zink, magnesium, glutamin, calcium og vitaminer i form af tabletter.
Han tager også valle/kasein proteinpulver, nitrix tabletter, dextrose regelmæssigt. Her er den fulde kostplan for Jay Cutler.
Morgenmad
- Måltid 1 – 15 æggehvider, 3 hele æg, toast lavet af Ezekiel-brød, 1 kop havregryn, multivitamintabletter, 1 glas appelsinjuice
Måltid før træning
- Måltid 2 –1 portion glutamin og 1 portion vitamin B
Måltid efter træning
- Måltid 3 – Proteinshake, 8 oz kylling, 1 kop havregryn
Frokost
- Måltid 4 – 8 oz bøf (Jay Cutlers yndlingsmad), 2 kopper hvide ris
- Måltid 5 - 8 oz kylling, 1 kop brun ris
Aftensmad
- Måltid 6 - 8 oz. kylling, 1 kop brune ris, 12 oz Buffalo Meat, 3 hele æg
Inden jeg går i seng
- Måltid 7 – Tabletter af zink, glutamin, calcium, vitamin B-kompleks, vitamin C, krom, vitamin E, multi-vitamin
