Flamboyant look, slank krop, Andrew Garfield er en skuespiller med amerikansk såvel som britisk statsborgerskab. Efter at have startet sin skuespillerkarriere med filmen, Løver til lam i 2007 blev Andrew populær med sin rolle i filmen, Det sociale netværk i 2010. Hans beundringsværdige præstation i filmen fik ham også til at vinde Golden Globe -prisen og BAFTA -nomineringer.
Bagefter nærmede det mest udfordrende tilbud ham, da han skulle optræde spider-man i Den fantastiske Spider-Man i 2012. Da navnet spider-man plejede at være et alias for den berømte ikoniske skuespiller, Tobey Maguire, måtte Andrew imponere publikum med sin spektakulære præstation. Og for ikke at nævne, blomstrede Andrew i at gøre retfærdighed over rollen som spider-man og hans popularitet fik ham til at stå op igen i kommende, The Amazing Spider-Man 2 i 2014.
Da han var genetisk slank, var den smukke skuespiller ikke meget bekymret for at fjerne kiloene fra sin krop. Men da han var blottet for muskelmasse, var hans fitnessmål at pleje sin krop og øge antallet af magre muskler i kroppen. Karakteren af spider-man, der var direkte forbundet med styrke og smidighed, krævede, at Andrew havde disse kvaliteter gennem kost og træning. Lad os finde ud af, hvilken slags kostplan og træningsrutine, hjerterytmeskuespilleren fulgte for at bore sin krop.
Andrew Garfield kostplan
Andrew er ikke særlig forsigtig med sin kost, og han spiser rigeligt uønsket og usund mad som brød, pasta, chokolade, burger, kartoffelchips osv. I sin daglige rutine. Men efter at være blevet færdiggjort til at spille rollen som supermand, overholdt den unge skuespiller en meget sund kost. Han indprentede sushi, laks, tun, oksekød, kyllingebryst, jordnøddesmør, mælk, tofu, grøntsager osv. i sin kost. Ved hjælp af sin diæt, inden for to uger, brændte han syv pund. Han smeltede yderligere adskillige kalorier ved at være på sådan en diæt; men han skulle løfte sin kropsvægt med magre muskler.
Spider-man, der skulle have ekstremt tyndt tøj på, havde ikke råd til at have selv den mindste flab, så hans kalorieforbrug plejede at være under radar. Han indtog kun så mange kalorier, som var tilstrækkelige til at give ham energi til at udføre sine træninger. For at fremskynde muskelopbygningen og fedtforbrændingsprocessen indtog skuespilleren også forskellige proteintilskud såsom valleprotein, kasein, glutamin osv. før hans træning. For at gøre sit fitnessprogram fejlfrit sagde den fantastiske skuespiller også farvel til rygning, som han vidste var afvisende over for sundhed og fitness.
Andrew Garfield træningsrutine
Skuespilleren med det dræbende look havde aldrig en særlig sporty baggrund. Selvom hans far, som svømmetræner, altid skubbede ham til at holde sig til træning i sin tidlige barndom, men Andrew overså dem for det meste. Men hans karriere fik ham til at gøre alt, hvad han forsøgte at flygte fra i sine yngre dage.
Under vejledning af personlig træner, Armando Alarcon, skuespilleren fulgte disciplineret træningsregime og øvede træning fem gange om ugen. For at udvikle sin kernestyrke og forbedre smidigheden af hans krop, fik hans personlige træner ham til at udføre Pilates, plyometrics i højeste grad. Hans plyometriske øvelser omfattede box-jump, squat-hop, klap-push, ups, sprinttræning, hoppeøvelser osv. målrettet mod at opbygge hans hastighed og udholdenhed. Udover det henvender plyometrics, der er træning med høj intensitet, til alle de store og små muskelgrupper i din krop.
For at erhverve en frisk atletisk fysik fordelte hans personlige træner hans træning i to dele. Mens den ene del passede hans bryst, skuldre, arme, skulpterede anden del hans underkrop, såsom mave, ben, lår, numser osv. Han øvede intens styrketræning med håndvægte, vejer 40 kilo, mens han lavede otte til seksten reps og tre sæt med hver øvelse. Chin-ups, clean and press, squats osv. var en integreret del af hans styrketræningsøvelser. Til toning af underkroppen omfavnede han styrketræning såsom maskine benpres, lunges, læghøjning osv.
Sund anbefaling til Andrew Garfield Fans
Her kommer anbefalinger til Andrew Garfield-fans, der søger at tilegne sig en mejslet og muskuløs fysik uden at blive fascineret af gimmicken med crash-diæter og kraftig træning. Først og fremmest skal du lave nogle ændringer i din kost og erstatte fødevarer rige på transfedt, stivelse, sukker, salt osv. med fødevarer med et overdådigt indhold af omega-3 fedtsyrer, proteiner osv. Dit stofskifte vil få et løft med indtagelse af næringsfyldte fødevarer, som yderligere vil udløse fedtforbrændingsprocessen i din krop. Og hvad angår træning, skal du ikke gå i panik, uden at øve hårde og komplicerede træninger, har du også råd til at have flået krop.
Bare sørg for at din krop får tilstrækkelig bevægelse på en dag, og uanset hvilke øvelser du laver, er de i stand til at hælde sved ud af din krop, medmindre du omfavner yoga eller Pilates. For at få flatterende og hurtigere resultater foretrækker du at lave en god samling af konditionstræninger og styrketræning. Du kan udføre nogle enkle, men indflydelsesrige træningspas såsom cykelknas, træhakker, knæbøjninger på bænken, maveknas på stabilitetsbold osv.
